[轉錄][心得] 系隊練習總整理
※ [本文轉錄自 Badminton 看板]
作者: crazybad (羽球瘋) 看板: Badminton
標題: [心得] 系隊練習總整理
時間: Sat Apr 4 00:09:02 2009
系隊練習步伐篇(一)
也就是1,2,3,4,5,6的米字步,
以下用1,2代表右前、左前,3,4代表右中、左中,5,6代表右後、左後。
先教大家基本跑法並一個一個的蹻正。
這時候可以讓同學在網子兩側各站一排練習,然後就可以玩:
步伐練習(團體)
先是規則的1,2,1,2,...然後就1,2,2,1,1,2,2,1,2,1,...
(跑錯的或是抓最後一個要跑球場一圈)
同理,換成3,4。
再將1,2,3,4混合。
拋球練習(個人)
同上,但是教練站在網前中央拋球讓同學去打,剛開始是先報1,2,3,4,一次拋一球,然
後...
先向1的方向做假動作再向3的方向拋球,簡稱(1,3)
所以可以(1,3),(2,4),(1,4),(2,3),(4,1),...
進階版的可以(1,3,2),(2,4,1),...
變態版的可以在最後一球是向背後拋球。
系隊練習舉手篇(二)
揮拍上網撲球(團體)
教練站在T型位置發球,同時兩側1,2號位置的“場外”各有一位同學負責拋球過網供同
學撲球,
另有兩位負責撿球,其它同學分兩排站在網子對面的5,6號位置。
由教練分別發5,6號位置的高遠球,同學擊球後要上網撲球,再從球場的外側繞回去。
(為什麼叫舉手篇?因為手不可以放下來,放下來就撲不到球了)
其實也可以改成揮拍上網放小球。
系隊練習啟動篇(三)
同學在網子對面站成一排,揮空拍(高遠球)再上網到T型位置,
教練站在發球位置發短球至1,2,3或4的位置,同學放小球過網後就立即繞出場外,
下一位同學重覆揮空拍、上網到T型位置...
(同理,沒接到或是打過的同學要跑一圈)
如果要玩進階版,就只用一個球,教練接著打同學的球,再加上網前放對角、或是假動作
,
這時有的同學跑太慢就會害到下一位同學接不到球,保証同學玩得不亦樂乎。
不過,教練會很累~
系隊練習手感篇(四)
1.正手向上擊球
2.反手向上擊球
3.同1.但是拍子必須舉腳由胯下繞過去擊球
4.同3.但是請舉另一隻腳
5.同1.但是拍子必須由背後繞過去擊球
6.同2.但是拍子必須由下往上倒勾(類似彼得蓋德的招牌假動作)
7.同1,2但是請用單腳
8.同1,2但是請坐在地上打
最後請同學分別坐在網子兩側坐在地上比賽。
3~8以娛樂為目的
系隊練習默契篇(五)
兩人一組,雙打站位但一前一後,接球一律回高遠球,
教練發球後...
不論是長球或短,接球後雙方一定要拍手,再繼績。
這個時候最適合一男一女...(陽盛陰衰就不要想太多了)
由於規定接球一律回高遠球,
所以目的在於前場挑高一定要後退,而且不可以向後看,只要把手向後伸即可。
這時男生就可以光明正大的摸女生的小手←誤
系隊練習娛樂篇(六)
同學分成兩隊,分別站在兩邊的底線,練習空手擲球,擲向網前
(能擲過網就算不錯的了...可以練高遠球的發力)
練習後改為站在場內擲向對方的場地
(限時30秒,輸的要處罰,看是青蛙跳還是...)
最後再改成類似躲避球,只用半場甲隊在場內,乙隊在場外,
由乙隊在場外擲球,甲隊只能躲,不能回擲。
然後再兩隊交換。(可以促進感情?有仇的報仇沒仇的練“拳頭”~)
系統練習發洩篇(七)
大家排成一排,輪流從後場揮空拍後上前半場殺球,
(叫男生大聲的叫“給他死(台語)”,女生就...自由發揮)。
一個接一個的,保証成為全場的焦點...
系隊練習高遠球強度篇(八)
1.直線高遠球
2.高遠球打對角
3.N字型高遠球(一直線一對角,這是有加上跑位)
4.同1.兩人站直線,但是一次打兩顆,當然不是兩顆疊在一起打,而是要有默契一去一回
,兩人同時打
5.同4.但是兩人站中線,高遠球則是兩邊線的直線
目前我僅看過5.,如果硬是要寫6.的話就變成金庸小說裡乾坤大挪移的第八層心法...
6.同5.但是打對角
註:參考了幾位版友的推文,但是忘了是那幾位,在此一併感謝!
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原來寂寞不是一種狀態 而是一種心情
原來寂寞不是因為我一個人 而是因為我想你
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