[公告] 寒訓菜單
1/19-22第一階段的寒訓由我負責
有任何問題請直接和我討論
以下是我擬定的菜單
早上7:00操場集合
1.慢跑熱身×8
2.跳階梯（單腳跳左右腳各×2、雙腳跳×2）
3.階梯衝刺×10
4.七項肌力訓練（1 min）
（1）小碎步或跳繩
（2）伏地挺身
（3）仰臥起坐
（4）平躺抬雙腳
（5）趴著抬手抬腳
（6）坐著曲膝雙腳夾緊手平舉
（7）休息
5.30 60 100公尺衝刺
下午15:00體育館集合
1.全場熱身（左右各×3）
2.個人運球（基本運球動作）
3.兩人傳球（平傳、地板、頭頂）
4.兩人推傳上籃（22秒 ×2）
5.3打2打1（增加多打少觀念與經驗）
6.全場滑步
7.後衛運球視野：（1）從三分線外五個點，運進去再出來，需看見整個進攻圈
（2）三分線外做動作左右帶球1 min
中鋒低位單打與中距離跳投
8.邊線30秒9趟×3
9.全場6人快攻
10.裁判講習(含五對五分組練習)
11.重量訓練
以上為目前擬定之訓練
並不會一天把所有菜吃完
將視情況做每天不同之調整
裁判講習部分每人需把哨子帶到
沒有"裁判哨"者請立即購買
要求全體都要有
早上下午出席率嚴格要求
採簽到點名制
待建中回國後會讓他知道
如有任何問題
請直接與我討論
小岳
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.192.198
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