[男籃] 暑 假 作 業(看完請簽到)
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暑假是自我調整的最好時機,
以下作業是和副隊長、儲備討論出來的結晶,
分成體力與技術部分。
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PART一 PART二
體力:(2個月完成) 技術:(2個月完成)
一星期四天 一星期三天
1.仰臥起坐:3000下 1.運球:10000下
2.伏地挺身:3000下 2.三分球:進500球
3.跳繩:9000下 3.罰球:進1000球
4.慢跑:60KM 4.上籃(左右):左右各進480球
5.中距離跳投:進480球
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<作業說明>
體力篇: 技術篇:
1.仰臥起坐:無法一天做一百, 1.運球:要求指力增強,
第一天25下 與對球的掌握性。
第四天追加25=50
第七天追加25=75 2.三分球:要求可以達到
依此類推 以跳球方式達成
2.伏地挺身:方法同仰臥起坐 3.罰球:每球都謹慎的罰,
想像正在比賽中
3.跳繩:一次3-5分鐘
4.上籃:要求上籃穩定性
4.慢跑:一星期至少三次,
每次比上次多一圈, 5.跳投:要求能達到行進間急停跳投。
怕熱可選擇游泳代替。
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<暑假別訓練篇>
1、2、3號:
打三三時,過人第一步就要過。
4、5號:
打三三時,練習從三分線開始進攻。
※ 編輯: vmdodoro 來自: 140.120.114.31 (07/06 23:38)
※ 編輯: vmdodoro 來自: 140.120.114.31 (07/06 23:44)
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07/08 02:06, , 3F
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07/08 11:17, , 4F
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07/09 23:45, , 5F
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07/10 23:01, , 6F
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07/12 22:14, , 8F
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