[練習] 練球菜單．改
熱身 打*者是新的
拉筋
伸展丟球+扣地板(長的+短的)
基本
對牆高低手
對牆扣球
高低手對傳
跑動
對扣
防守
*重扣+吊球
*左右折返
封網
攻擊
*連續攻擊-一人丟球一組打完換下一組，練動作穩定和體能
自由攻擊-先跟舉球說要打什麼球，主要練舉球和攻擊的配合
發球+接發
體能
小腿、大腿、折返、跳繩
收操
-基本上五日這兩天練球 會一天著重攻擊 一天練防守
練攻擊那天，學長打連續攻擊，腳步跑順的才能打自由攻擊
-防守那天只練自由攻擊
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