[練習] 周日練球菜單
周日 三點半 集合!
不要遲到 學弟要帶球袋
以下菜單
跟平常一樣 集合後跑球場3圈 拉筋熱身
1.＜基礎練習＞
◎對牆：上手50下手50連續 標準動作 做四個循環(各200的意思)
結束後扣球5~10分鐘(學長幫忙修動作)
◎對牆完：學長學弟兩人一組，對碰10分鐘，互相指正
2.＜團體練習＞
◎練發；每人發15顆，發球時喊出發第幾顆了
◎接發：3人一組 或4人一組 分兩組
如平常練的 一組發 一組接(站後排三位跟舉球)
注意是練接發啊 發球要發進 且盡量強勁
欄中可練功擊 否則舉球直接把球滾過去
接球組"接到"1５顆球輪一個位置(不論好壞)
都輪過後兩組對調
◎封網：主要練雙人攔網
3人一組 站大砲欄中副攻 準備攔網
對面找四個人 舉球大砲欄中副攻 拿一顆球 準備攻擊
攻擊手跑攻擊步後把球接住即可
其餘的人負責看封網的漏洞
有攻擊有快攻更好
◎自由攻擊：就是自由攻擊
另外要練修正球
◎三人聯防：就是三人聯防
系際盃剩兩個禮拜多可以練球
積極練球囉各位
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◆ From: 220.131.162.245
※ 編輯: win108 來自: 220.131.162.245 (03/20 21:55)
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