[菜單] 超爽的 一月後就會飛了
「熱身」
（1）慢跑球場x10
（2）四點傳球，接球墊步 地板傳球or胸前傳球 --2顆球
（3） z字運球 強調護球動作和改變方向要壓肩 左右x3
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「快攻」
（1）右邊右手左邊左手怪攻上籃 左右x3 強調護球和切勿翻球
（2）右邊雙手快速推進運四下上籃來回x3 強調上籃進後球不能落地
（3）左邊同上
（4）兩人直線三傳上籃 左右x4 上和傳各兩次
罰球各兩球 罰完全隊一起喝水一分鐘
（5）5人八字 三打二 二打一 ---一顆球
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「半場」
（1）用兩半場練二三 強調每一個防守都要到位 有問題隨時暫停討論
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「全場」
（1）分隊5 v.s 5 打節數 十分鐘不停表 強調每一次進攻防守 沒力換人
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「體能」
（1）慢跑操場2圈 （2）防守肌力-腳x3 （3）碎步30秒100公尺衝刺x6 慢跑
回來 分4組 （4）分3組 一組馬步 一組跳板 一組仰臥起坐 皆40秒x4 cycle
(5) 伏地稱手6分鐘---聊天時間
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以上只要我發現不認真 就停下來 兩邊邊線一分鐘17趟 所以請拿出該拿出來的態度
報告結束
以上是屌哥的課表 練習一次ok 就是我們以後的課表 屌哥學長說 練完一個月就會飛了
科科 超爽的
我說過今年很不一樣 今年我不想再向去年一樣只能用淚水送黃鈞 大家皮繃緊一點
話是這麼說 可是學弟們下學期化學 學長就靠你們罩了！！！
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◆ From: 114.38.0.94
※ 編輯: kubien 來自: 114.38.0.94 (10/06 01:08)
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