[公告] 我的體能沒有極限
由於暑訓只有一個禮拜的時間 所以我把這次的菜單設計成基本動作和體能的取向
因為內容有些偏處罰性的項目,所以希望對於動作不熟悉的人能提早練習
好了,我廢話完了.
一、動態熱身 "" 一項一圈 ""
a.墊腳尖走 b.擺臂高抬腿走 c.胯下拍手墊步走 d.弓箭步走 e.高抬腿手肘交叉點膝
f.前後交叉步 g.單腳支撐平衡(胖子要注意) h.螃蟹步-防守步伐 i.後抬腿跑
j.碎步跑
二、上籃&攻守練習
1. z字運球加防守者__ 練習控制左右手以及方向改變以突破我們常常沒辦法過半場的問題
防守者以防守步伐__ 左x5 右x5(一個人)
2. 2人直線傳球上籃《2顆球》__兩次上籃均要放進,否則兩人持續做到都進為止,左邊用
左手,右邊用右手__左x5 右x5
3. 3人直線傳球上籃 x5__處罰如上
4. 3 on 2 →2 on 1 ( 8秒內進攻) 《全場1顆球》 x5
三. 四線折返
以猜拳分成兩隊,在同一個場的兩邊同時進行(在球場上躲開敵人也是一種學問)
兩邊各派一位代表進行罰球決定是否有第二趟
四.休息
五. 投籃練習
1. 左、右45度定點跳投+ 衝搶籃板 《兩個半場各2顆球》
2. 左、右45度向上假動作、向下跳投 《兩個半場各2顆球》
3. 左、右45度向下假動作、向上跳投 《兩個半場各2顆球》
4. 左、右45度向上假動作、向下運球上籃 《兩個半場各2顆球》
5. 左、右45度向下假動作、向上運球上籃 《兩個半場各2顆球》
(123選一x5 45選一x5)
六、防守練習
防守陣勢的熟悉
七、兩邊上籃比賽(50球)
規則如第三點輸者10點&四線x2
*****以上是每天早上的,下午以33或全場為主 視大家的狀況再由大哥決定是否加入之前晚
上體能的項目*****
報告完畢 如要補充或糾正請推文,謝謝!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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