[建議]體能練習
※ 引述《kubien (阿秉)》之銘言：
: 依據大哥的要求 我開了一些體能訓練的項目 時間是定在禮拜一禮拜四晚上九點
: 訓練時間差不多30分鐘 希望系籃的同學能來就盡量來吧！！！
不太清楚是不是一次就做完，
我有做過類似的練習，
給你們一些建議。
: 第一堂
: 禮拜一3200公尺長跑X1 禮拜四200公尺衝刺X10
3200公尺大約是操場內圈八圈，
操場外圈七圈。 (外圈一圈約為455公尺)
這個訓練可以增加大家的體能，
這樣練一個月後會自己能感覺的出差異。
如果要跑內圈八圈的話，
建議改成外圈七圈，
這樣在彎道的地方對腳踝比較好。
我自己外圈跑一圈大約兩分初，
七圈大約是15分鐘，
給你們參考一下。
: 第二堂
: 1.仰臥起坐 2.弓箭步高跳 3.V字仰臥起坐 4.碎步跑 5.伏地挺身 6.俯臥後撐
: 7.高抬腿跑 8.俯臥後仰 9.波比 10.轉體仰臥起坐 11.胯下拍手墊步跳
: 12.伏地挺身 13.併腿高跳 14.仰臥起坐
: 依序進行 每次執行30秒 休息30秒 在30秒內次數量力而為（胖肛深不要偷懶）
這個課表我看到會捏冷汗，
雖然我們做的不太一樣，
但這對體能是很大的消耗。
我們的練習是直接練，
六到八個動作， V字仰臥起坐、伏地挺身、抬腿跳、俯臥弓背、
手撐地跨身跳、趴下高跳、抬腿跑。
每個動作30秒，
中間沒有休息。
每個動作做到後面五秒，
會非常的累。
撐完之後休息兩分鐘，
繼續做第二組，
這樣做三組循環。
建議你們可以考慮動作少一點，
改成三組左右的訓練，
這樣對肌力的訓練效果比較好。
: 第三堂
: 碎步30秒後 衝刺100公尺X1
: 報告完畢
: （ 受傷怎能長長久久 上場豈能在朝朝暮暮 唉！！！！！！！！）
通常我們跑碎步、衝刺大約都是
碎步15秒，衝刺50-60公尺左右，
總共衝五次。
體能訓練很無趣、很累、很煩，
當準度不夠、命中率低、狀況差的時候，
這是在場上贏過對手唯一的機會!!
加油吧~各位
重訓方面有問題的話，
在健身房遇到，
可以直接問我。
雖然比完賽了，
但是大專盃還要報，
所以應該還是會常出現。
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有時候，
就只是想試試，
自己的能力在哪裡。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.73.57
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