[心得] 關於體能

看板NCHU-AGR-VB作者owingo (一路)時間13年前 (2011/06/05 15:14)推噓11(11推 0噓 1→)

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這是今天早上去團訓的時候想到可以跟大家分享的端午連假還是趕快po一po好了.... -------------------------------------------------- 這次的比賽下來不管男女排其實都有一個共同的問題--體能當然每個人的體能有好有壞每天只有一場的比賽下可能也沒顯得那麼嚴重但是像昨天連續的比賽非人的天氣下打球體力流失會更快速若是雙方攻勢僵持不下那就只能比誰能撐到最後一分囉有的人或許會想現在連打個幾場play也不會很累攻擊攔網也都還能跳高高體能應該不錯吧恭喜你這當然是不錯的現象但如果要想往更高等級邁進或是延長運動員的生涯增加體能絕對是必須的不過我也不是什麼專業人士只是就我自身的經驗跟最近看的相關知識跟大家分享一下能接受的暑假就可以開始為下個球季做自主訓練不接受的也是無所謂啦反正有動有健康就好囉！ ---------------------------------------------------------- 體能我想分為肌耐力跟爆發力吧後者靠重訓可以加強藉由使肌肉承受"高強度少次數"的壓力再給予充足的蛋白質與休息促進其生長可以讓肌肉變大變壯增加基礎代謝率 (基礎代謝率-一天內完全不動的情況下，身體所消耗的熱量) 表示你可以吃下更多東西而不會胖很快，因為你不可能一整天都不動保護關節，如膝蓋、肩膀至於要怎麼練其實我也是新手也沒練幾次所以可能要去請教大頭或是動動波了 P.S. 如果我的觀念有誤也請大頭或相關人士指正或補充 THX 肌耐力的部份其實所有的有氧運動都可以加強你的耐力不一定只有跑步游泳騎腳踏車也不錯且各有其優缺點跟訓練的肌群只是個人認為跑步是最經濟實惠的運動不用花大錢不受場地、時間、人數限制但缺點就是一個人跑容易無聊啦大概像我這樣孤僻的人才有辦法持續吧XD 因此我的建議是未來如果都還有固定約一起出來play的時間我們或許不能像金威仲那樣隨時都有人找他上去補play 隨時都有球打所以與其在下面等play 喇低賽還不如就由隊長帶著大家一起出去跑操場或校園輪流留一兩個下來顧包、算分即可校園1圈約2K 慢一點15-20分鐘也一定跑得完剛好回來就可以再碰球熱身準備迎接下場play 也不會因為冷掉然後很快的又輸掉一場play.... (輸掉的話就再去跑吧＝＝") P.S. 但如果是有減肥消脂等目的者那最好是再延長到30-40分鐘效果會比較顯著大家一起跑一邊聊天就不會感覺這麼無聊而且又能達到聯絡感情、加強體能的目的這樣應該是比較能夠接受的模式吧與其又要很難得喬了一天練體能練的時候又心不甘情不願練了一次就全身酸痛下次就不想練了那還不如每次play 都出去慢跑慢慢加強也不會老是說自己沒時間來做體能再來是核心肌群（主要就是指腹肌、背肌及周遭的肌肉）的鍛鍊運動了快20年直到最近幾年才明白核心肌群的重要所有的運動除了加強執行動作的肌肉（如攻擊手練手臂、跑步練大腿八啦八啦）核心肌群的強化可以維持運動時的平衡也可以降低運動傷害的機會增加運動的表現怎麼練？跟著女排做就是囉！只是男生應該還要再要求自己多做1-2組吧！最後以上說的練習也都還是要有先充分熱身跟結束後收操的觀念這樣才不會還沒強化就先受傷了也不會讓已經受傷的部位承受更多的傷害不要叫你做體能就說自己老叫你熱身收操又說自己還年輕....何苦打自己臉 ------------------------------------------------------------------------------ 希望大家在運動之餘也都能避免自己受傷並邁向更高的等級！感謝 P.S. 一樣歡迎各界指正或補充我的錯誤 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.120.190.252 ※ 編輯: owingo 來自: 140.120.190.252 (06/05 15:15)

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porson168

06/05 15:35, , 1^F

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porson168

06/05 15:36, , 2^F

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kurama630

06/05 15:38, , 3^F

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