[公告]又到了11月囉！！！！（女排看過來）
女排的大家呀 到了11月了耶 我們該再度好好練習了耶
距離農園盃還有2.5~3個月 我們以農園盃為目標 來個特訓吧
目前的練習時間一週兩次
分別為 週一17：30pm 週四08:00am
依照女排現在整體的狀況及程度來說 我安排了以下的美味菜單
11月份
訓練目標: 1.修正低手的接球姿勢
2.增加低手接球的穩定度
3.提升在場中對球的反應,加強腳步移動的方式（技巧）
4.發球位置的控制及過網次數的穩定
＊ 週一系練 ＊
（有場的練習）
1.跑排球場4圈（2圈正常跑 2圈側邊交叉跑）
2.作暖身操操～～～
3.場上線的前後折返跑,左右移動折返跑（來回算兩次 各兩次）
＝＝＝＝＝＝>休息3～5min
4.2,2一組 互相對碰（至少50以上） （學長姊調姿勢）
5.跑動接球（目標50以上）
＝＝＝＝＝＝>休息3～5min
6.場上的3點跑接球
7.發球（一人至少要好球15顆）
＝＝＝＝＝＝>休息3～5min
8.打play～～～
9.收操.........
（沒有場的練習）
1.籃球場旁的馬路4圈（來回算一圈 2圈正常 1圈側跑 1圈交叉跑)
2.作暖身操～～～
＝＝＝＝＝＝>休息1～2min
3.2,2一組 互相對碰（至少50以上） （學長姊調姿勢）
4.跑動接球（目標50以上）
＝＝＝＝＝＝>休息3～5min
5.拋左右2點連續接球
6.拋前後左右的球
＝＝＝＝＝＝>休息3～5min
7.去報打play～～～
8.收操.............
＊ 週四系練 ＊
1.跑排球場4圈（2圈正常跑 2圈側邊交叉跑）
2.作暖身操～～～
＝＝＝＝＝＝>休息1～2min
3.對牆碰低手...（第一次目標20以上 依實力增減目標數）
4.接場中3點的跑位球
＝＝＝＝＝＝>休息3～5min
5.網前球的練習及處理
6.打play～～～
7.收操.........
這是11月份的女排訓練 大家要準時來練唷（遲到...就死定了XD）
希望大家能有很大很大的進步 一起加油囉
對了 最近天冷冷 要記得多穿一件外套唷 要注意身體耶
不要感冒囉 天冷依然熱血 女排加油囉
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推
11/05 07:03, , 1F
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