[轉錄]◇ 基本動作
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作者: smashingstar ( 星碎 N) 看板: NCHU-AGR04
標題: 基本動作
時間: Sat Sep 18 19:50:44 2004
【排球基本教戰手冊】
◎ 低手接球：
1. 雙腳微開與肩膀同寬，兩腳膝蓋外翻，呈半蹲姿勢，不需全蹲
2. 手掌交疊緊握，雙臂伸直，與身體夾角約45°
3. 接球時，雙手力求打直，並且不用肩關節將球打高，而是利用身體膝蓋的力
量將球拉起
4. 移動接球時，先到定位再做動作，不要一邊把手打直一邊跑
5. 儘量正面接球，如果需將球轉向，以身體腰部帶動，以手臂平面與地面角度
輔助，不要切球或大量使用肩關節
6. 接高而垂直的球，或是扣球，只需將手打直，等球打在自己手上反彈，不需
有過多的施力
7. 接球必先預測球的落點，儘可能減短判斷時間
8. 接球的地方不是拳頭，而在前臂靠掌處1/3
◎ 高手接球：
1. 雙腳微開與肩膀同寬，兩腳膝蓋外翻，呈半蹲姿勢，不需全蹲
2. 大姆指與食指打開約呈八字形，置於前額
3. 高手接球三個施力點：（A）膝蓋（B）肘關節（C）腕關節
4. 接球時，最起碼有三指接觸到球：姆指、食指、中指，無名指為輔助，小指
一般不碰球
5. 高手接球力求雙手平均施力，並在手彎到最大角度時碰到球，並在一瞬間將
球推出，務必要加上腿部和肘部的力量
6. 接球請勿用抓球方式，手掌要呈現一弧線
7. 接球必先預測球的落點，儘可能減短判斷時間
◎ 扣球（以慣用右手者為例）：
1. 挺腰，並順勢將左手舉起並向斜前方打直，右手向上向後置於耳際，此時右
手手掌張開略帶弧度，姆指稍微向後掰開
2. 右手前揮時，左手順勢放下
3. 碰到球時力求手腕下壓，若可行，將腰在同時收回，使身體前傾
4. 一定要舉左手：因為左手是用於量球與自己的距離，以求在身體前方扣到球
5. 手腕方向或擊到球點的位置有5：左、左上、上、右上、右
6. 對牆扣時不需太大力，力求穩定
7. 儘可能扣到球時，是正面面對球
◎ 上手發球：
1. 與扣球類似，挺腰，並順勢將左手舉起並向斜前方打直，右手向上向後置於
耳際，此時右手手掌張開略帶弧度，姆指稍微向後掰開
2. 擊球時在身體前方，站穩並正面面對球
3. 利用中指底端關節敲擊球心，亦不需加強手腕下壓動作
4. 拋球時稍微往右偏
◎低手發球：
1. 雙腳微開與肩膀同寬，身體平面與網子垂直
2. 拋球略偏自己右方，且務必拋超過10㎝的高度，以腰力帶動身體力量揮臂，
揮臂時手臂儘量打直
◎ 扣球基本步伐（以慣用右手為例）：
1. 宛如走路一般，先行跨出左腳，此時雙手自然下垂，身體前傾
2. 順勢跨出右腳，身體依然前傾，雙臂自然擺動至體後，利用前衝的力量，將
左腳向前帶（並不特別將左腳提起）
3. 待左腳在右腳前方落地，膝蓋內彎向下蹲，並將手臂前甩，做出滑翔動作
◎ 自我訓練方式：
1. 彈跳力：練習跳繩，除了雙腳跳之外，也要練習單腳跳
2. 腕力：
（1） 將手臂置放在桌面，手腕部份騰空，手握啞鈴做上下的運動
（2） 握啞鈴將手提起，以左、左下、下、右下、右等5個方向活動手腕
3. 腰力：多使用重物進行腰部運動
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