[記錄]2012.3.21(三)社課記錄
2012.3.21(三) 社課記錄
時間:19:00-21:00 地點:體育館重訓室
教練:黃教練 記錄:陳凱文
教學:廖珊儀
參與：廖珊儀.陳俊源.蔡芙苗.陳凱文.陳君雅.張雪瑩.安東尼.那泰利.古狄安.Sophie.倪
世洋、喬治多隆
[暖身]慢跑五圈 快跑一圈 走一圈；拉筋
[課程1]護身倒法~
前滾翻練習：來回兩趟
側翻練習：來回兩趟
~~Break~~
[課程2]
1.白帶組
足技：旋踢 / 前踢 / 連續旋踢 / 連續前踢 / 踢靶練習
2.色帶組
足技：滑步旋踢 / 側踢 / 踢靶練習
側踢分解動作 兩人一組 一抬腳 二踢出去維持
另一人協助調整姿勢 抬高腳
太極四場
一、← 三七步雙手刀胸前防禦，弓步縱貫手刀攻擊(左右各一次)
二、↑ 弓步雙手刀上架內砍，前踢，正拳，側踢二次，三七步雙手刀胸前防禦
三、→ 三七步單外腕側防，前踢，外腕內防(左右各一次)
四、↓ 弓步雙手刀上架內砍，前踢，逆拳
五、→ 前行步外腕內防，正拳(左右各一次)
六、↓ 弓箭步外腕內防，正拳二次。(重覆一次)
[尾聲]收操
[心得筆記]
1.不論是前滾翻或是側翻，頭都要往後看（看肚子）脖子才不會受傷，再翻的
時候頭盡量別著地，翻的時候～軌跡是一直線；側翻時，肩膀先著地順勢翻過去像個園
腰不要著地 背部的軌跡是一條斜線 且翻的時候不要有聲音。
2.旋踢時重心之腳掌一定要轉，才能帶動腰部的力量踢擊出去，且攻擊的距離也會加大，
膝蓋記得要抬高
3.太極四場 弓步縱貫手時 要拉手到肚子後 在一股作氣把力量往前帶:四場的外腕內防
都是同手同腳
4.側踢時 壓腳刀 膝蓋抬高 腰要推出來 屁股有凹陷且會痠才算標準，踢擊時力量要出來
並要定住約1秒 再收腳。
5.3/31(六)社遊 歡迎社員 踴躍參加!!!
6.4/11(三)期中聚餐暨社評優等慶祝大會 6;10校盃集合
7.恭喜跆拳道社 社評榮獲優等!!!
8.社費200元 請尚未繳交的社員盡快繳交
以上
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.134.185
推
03/22 01:36, , 1F
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