[記錄]2011.12.14(三)社課記錄
2011.12.14(三)社課記錄
時間:19:00-21:00 地點:體育館重訓室
教學:廖珊儀 記錄:林彥君
參與:陳俊源.陳凱文.林彥君.蔡芙苗.廖珊儀.柯海星.艾希奧.
Sophie.林宥廷.林佳儒.張舜為.蔡森任
[暖身]
慢跑五圈+側併步左右各一+慢跑一圈+走一圈(緩和)
[課程]
大家坐下圍圈腳張開~
輪流抬腿跑/雙腳跳/單腳跳各兩圈
起立圍圈~
擊掌右左/上下+正拳左/右/左右連擊各兩圈
旋踢左/右兩圈+滑步旋踢左右*2
BREAK TIME
考試升級練習~
白帶
太極一場.前踢.下壓.前抬腿
色帶
太極三場.四場
攻擊技能~沙包預備
1.連續正拳一左一右
2.兩次正拳+旋踢
全組兩輪
收操.講解
[注意]
1.跑步時.注意腳步要輕.腳尖踮起.勿腳跟著地
2.跳動及做跳躍動作時.注意腳步要輕.跳下時.膝蓋彎曲緩衝.勿腳跟著地
3.旋踢大腿舉高.彈收.要記得收腿
4.滑步動作採前腳攻擊.注意步伐
5.抬腿跑膝蓋舉高.腳步快速
6.型場步伐要站清楚~三七步~腳跟在同一直線上呈90度
7.旋踢轉腰.以延長攻擊距離.出腳角度要小
8.正拳攻擊轉腰帶動.後腳亦可撐直蹬起.以產生反作用力
9.白帶升級~考太極一二場+足技；黃藍帶考太極三四場+足技等其他技能~依教練指示
10.法文~咕咕(口語的你好)XD 德文~? 吉里巴斯~?
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◆ From: 111.240.167.19
推
12/15 03:43, , 1F
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12/22 01:29, , 2F
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