[轉錄][建議] 暑訓前的自主訓練

看板NCCU_STAT_VB作者techXD (這學期要被電爆)時間16年前 (2009/06/29 15:16)推噓5(5推 0噓 1→)

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※ [本文轉錄自 Land_Volley 看板] 作者: op111925 (☑兩粒) 看板: Land_Volley 標題: [建議] 暑訓前的自主訓練時間: Sat Jun 27 18:34:31 2009 大家好，我是新任的副隊長由於離暑訓還有很長一段時間而有些人在這段期間內也完全不會碰到球如果大家就這樣荒廢自己的武功實在是件非常可惜的事我建議大家能把這段期間拿來做體能或重量訓練這樣一來即使沒有碰到排球對於接下來的暑訓也一定會有相當大的幫助 ------------------------------ 排球這個運動是比較注重腰部及腿部的力量因此重量訓練的重點就放在腹肌、大腿肌及小腿肌吧另外有些人的發球力道不太夠的那可能就還要另外加強三頭肌的部分（以下每組動作間隔１分鐘）腹肌的肌肉訓練：仰臥起坐。這個動作應該大家都會就不說明了，原則上是做３～５組，　　　　　　　　　每組的數量就看自己的能力而定吧，我個人是做１００下＊３組。大腿的肌肉訓練：太空椅。自己在家找個可以靠背的地方做吧，也是一樣做個３～５組而　　　　　　　　每組的時間也是看自己的能力而定，我個人是做３組，時間不定，每組　　　　　　　　　都是做到大腿完全撐不住為止。小腿的肌肉訓練：墊腳尖。面對牆壁讓手有個地方扶著，一次用一隻腳做墊腳尖這個動作　　　　　　　　，兩隻腳都做完算一組，我個人是做左右腳各１００下＊３組。三頭肌的訓練：伏地挺身。也是個大家都會的動作，我個人是做３０下＊５組。以上都是在家就能做的訓練建議是一次全部做完，做完之後喝個豆漿補充一下蛋白質休息４８小時之後再做下一次，也就是兩天做一次的意思那沒有重量訓練的那天也可以去外面找個公園慢跑，增強一下體能到暑訓開始練球的時候應該就能感受到訓練的成果了 ------------------------------ 至於暑訓日期就請隊長大大趕快跟我討論一下吧 -- Charlie ◣ ◢ Charlie ◣ ◢ ◣ ◤ Charlie ◢ ◣ Charlie ◢ ◣ ◢ ▁ ◥ Charlie ⊙ .◣ Charlie ⊙ .◥ ◤. ⊙ Hey!Shut up! ㄟ◥ ㄧ ╯ ㄟ◥ ㄧ ╯ ◥▂ ◢ . δ ◢ φ ◢ . . ◣ㄟ修改dajidali ˋ\///\/.◥▄▄◤ ./ㄨ \\/ˊ◥▄▄◤ \|/ㄑ \|/ˊ◥▄▄◤ by Armour -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.87.193

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jecyu

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nccuQoo

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