猛豪哥的建議(學弟要看喔!)置底
※ 引述《BeerBr (Br)》之銘言：
: 這是從今天開始做的練球內容，以後會照這樣下去做，會依照團隊需要在討論
: 之後逐步調整，希望大家踴躍給點意見，並可以學到東西。
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: 跑步 --> 作操 --> 跑籃(左右上籃投球X3) --> 運球 --> 兩人跑籃 --> 八字快攻
: --> 丟快攻(籃板後跑 傳球後跑) --> 3打2打1 --> 籃下(20球) --> 蟹步 -->四角傳球
: (順逆向各50次) --> 折返跑 --> 半場練習 --> 全場練習 --> 收操檢討
潛水很久的老人說話:)
我是幾百年前的老學長，現在在美國唸書，不過我還是會定期上來看板，
跟一些已經畢業或者研究所的學弟也還有連絡。
以下是我的想法，供你們參考。
第一，你們這個菜單跑完的時間是多久？
如果是八點練球到十二點，扣掉中間休息時間，
我看完以後第一個感覺是蜻蜓點水，或者說是小蜜蜂菜單，
小蜜蜂菜單的意思是，什麼都沾一下，但是練不出效果來。
很多東西其實沒有必要，或者說，對某些人沒有必要。
我建議把一些不必要的東西刪掉，必要的東西增加練習的時間，
增加練習時間代表說練習次數跟強度都要增加，不是把時間拖長慢慢練。
跑步做操跑籃：
跑步做操加跑籃，頂多只能算熱身，熱身是在規定練球集合時間以後嗎？
我覺得把熱身的東西放在練球時間裡面，很浪費時間，
大家慢慢跑個幾圈然後圍成一圈開始邊聊天邊做操其實除了放鬆心情之外
好像沒其他功用。以下直接講重點。
跑籃，二三人快攻：
跑籃跟後面的兩人三人快攻重複到。
練上籃的重點應該是運用在比賽中快攻的時候不會放槍，
有人阻擋的時候能夠對抗完把球放進去，
所以練習的重點應該是在有人防守的狀況下，能夠快速推進，
靈活的用左右手上籃。左右手上籃真的要練到很熟，
比賽中實在很少機會會讓你輕輕鬆鬆上籃，熟練度不夠沒人守都有可能放槍。
八字快攻：
八字快攻以系隊等級，在實戰中本用不到，真正比賽中的快攻，
要不就是抓到籃板以後快甩前場，要不就是後衛運球全力往前推進然後分球，
幾個人在那邊你傳我我傳你，要配合對方的速度又要注意防守者，
實戰根本不管用。
運球：
我不知道運球你們的練法是怎樣，假如是那種原地運球或者全場來回慢慢運，
那自己練就可以了。如果是有防守者一對一防守，然後全場來回運，
這樣可以，但是等練到習慣以後，就應該換菜單，
變成兩個包一個或者三個包兩個來運球推進。
還有練球對象的問題，以上講到的，不管是快攻，或者運球，
這些不是每個人要練的，比賽中誰會控球誰會甩快攻誰跑快攻，
這些人才有必要練，不然你叫一個中鋒在那邊壓低身子跟後衛一起練運球，
練到翻臉也沒機會在比賽中用到。
所以我建議要把不同位置的人分開來，同時各自去練不同的東西，
假如佔到一個全場，可以一個半場練運球突破跟快攻，另一邊就練籃下拿球單打。
蟹步：
麻煩請一定要拿掉，一堆人在球場上慢慢晃真的有夠難看又很白爛，
我以前就一直跟很早之前的隊長講這樣練絕對沒用，不聽，那也就算了，
變成傳統就很糟糕=.=
蟹步的重點就是要練防守，要練防守不如練前面說的一個運球一個防守來回推進，
或者進階一點的二守一三守二。
防守要好第一體力第二腳力第三拼勁，這些都是可以自己靠跑步或者多打球練出來，
拿團隊練習時間走蟹步，參加熱舞社會比較屌一點。
折返跑：
折返跑要練可以，我以前是利用集合前的前兩個小時自己練，順便當熱身，
學長帶我的時候也沒有全隊練過折返跑，假如你們覺得一起練比較有凝聚力，
那也行，練完馬上練罰球，正好模擬比賽中實際罰球的狀況。
半場跟全場：
我建議把前面零零總總效果不大或者可以自己練得東西砍一砍，
多的時間多練一點半場跟全場，畢竟這才是最接近比賽的狀況。
你們可以練個一兩套走位的方法，中鋒上前幫後衛單擋，
讓後衛切入以後跳投或者分球，
或者前鋒繞底線接球投籃或切入，我都覺得挺好用的。
但是全場或者半場請一定要認真，不要邊練邊玩，
半場一個動作做不好就重來，練到大家都知道自己要幹嘛為止。
這只是我看到你們練球菜單的想法，真正好的菜單必須隨著練習效果持續修正。
還有，我好像沒看到練投籃跟重訓的菜單，這兩個請一定要練，非常好用。
以下是我在美國這學期打球的狀況。
說實在的，學校功課真的很忙，語言能力，課業壓力，還有通勤的煎熬，
有時候忙起來三天睡三小時叫做剛剛好，我期中考期末考前常常這樣，
但是還是沒辦法不打球，所以想打得爽就得利用時間，忙裡偷閒。
平常假日假如好心的組員放我一馬沒有討論報告，就是去球場打球，
有時候同樣跟台灣的同學打，有時候跟老外或者老黑打，
老外或者老黑有強有弱，也不是每個都能第一時間灌籃，
但是對抗性跟速度大體上都比華人好很多，
至於我嘛......可以很驕傲的說沒丟金融系的臉，也沒丟華人的臉。
平常下課時間會去做重訓，一個禮拜大概固定兩次，一次一個小時左右，
不做點重訓增加對抗性，真的會很吃虧很吃虧，
重訓固定就是練胸部還有肩膀跟大手臂的肌肉，雖然沒像老外練出一堆肌肉，
但是在華人之中對抗性還ok。
至於體力，因為以前體力就不錯，持續都有在跑步，所以沒特別加強，
上了跑步機大概就是跑個半小時，大約五公里左右，這樣就ok了，
本來都是跑完步去打球，後來發現年紀大了這樣操受不了，
畢竟跑完五公里再陪老黑打三小時的球，真的很累，
後來就改成打球跟跑步擇一，看有多少時間來決定。
重點來了，這些都是平常維持體能跟球技的方法，
但是真的要局部加強某些東西（例如投籃）要怎麼做？
之前放春假的時候，因為春假結束前有個各校台灣留學生舉行的聯合比賽，
所以整個春假都沒唸書整天泡球場 Orz
早上七點進去沒有人，自己擺一張椅子在三分線上當防守者，
練三分球，去模擬那種比賽中接球，防守者離你一步的空檔的投籃，
大概會投到三百球。
中距離跳投，也是擺一張椅子，模擬防守者，
然後去做很固定的接球，瞄，晃，切，投的動作，也是練大概三百球，
中間開始喘了就開始到罰球線去練罰球。
差不多中午以後，人開始多了，就打打半場，有時候我同學有來，就抓著他陪我練，
練上面說過的中鋒幫後衛擋，後衛帶一步跳投或者切入分給中鋒。
這樣差不多練了一個禮拜，最後休息一天，效果還不錯。
得分效率（得分數除以上場時間），跟命中率都算高。
我覺得一切練習的重點都應該是模擬比賽中會出現的狀況，這樣才會有效率。
最後，年紀大了，難免話多一點，請容許我說一些話，
今天大家都不是天才，要有傑出的表現，真的需要下苦功，
資質不如人的，更要花更多的時間準備。
台上三分鐘，台下十年功，以前在台灣沒有這麼強烈的感覺，
到了美國才真的是覺得這麼辛苦。
之前為了準備一個五分鐘的上台報告，因為語言能力不如人，
真的得花比別人多一倍的時間準備。因為上台照script念很遜，
把script背下來又很不自然，但是要我即席發揮看著投影片就講出一堆東西來，
又要有邏輯又要有調理又要用一堆很機八很難發音的單字，實在不可能。
最後我的做法是：把稿子背下來然後練到不像用背的
於是我為了一個五分鐘的報告，前一天晚上練到半夜兩點，
第二天大概練個超過20次，一次一次修手勢，修語調，修抑揚頓挫......
很高興最後上台表現非常好，從老外的眼中就可以知道他們非常訝異
這個台灣來的oriental guy居然可以把英文講的跟他們一樣
（在這邊很多時候華人男生上台報告，老外不是玩筆就是做自己的事情，
因為華人男生英文講不好，就是nothing...，而華人女生假如正一點，
那老外還會客氣一點，現實到爆...... ）
最後老師的評語：I would say you did a good presentation today.
It's almost excellent, however,
I hope you have more participation in the class
-->還真是不滿足，做完presentation又要participation=.=
有點離題了，不過，還是強調一點，大家都不是天才，但是之所以可以表現的很強，
那是因為背後都有過嘔心瀝血的努力，唸書考研究所是如此，打球比賽也是如此。
我想你們覺得練球好像沒效果，太過歡樂什麼的，就證明你們也是想好好比賽打球，
不是只是想玩玩球順便把個妹的態度而已，畢竟大學也就四年，
現在又流行大三開始補習大四考研究所，所以打球時間很短，
大家也不想浪費生命是吧？那就好好努力加油，有問題充分溝通不要悶心裡，
相信有朝一日金融系又會變成跟以前一樣強。
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