[系羽] 鐵腿集中營
各位系羽的學弟妹，想必今天的運動都讓各位體會到暢汗淋漓的快感了吧！今天為何不讓
各位在室內作練習呢？也不是因為沒場地沒辦法，當然也不是因為室內太陰涼會感冒XD
是因為今天天氣很悶，根據學長五年來在政大的經驗，如果在此刻依舊待在體育館練習，
各位流的汗肯定要更多，中暑也不在話下。外面雖然有點熱，有點悶，但還有風，對大家
來說，算是比較親切的環境。但是學長也知道各位平常沒有大量運動的習慣，今天以後，
想必鐵腿，所以我就佛心地告訴各位幾個緩解鐵腿症狀的方法吧～
1.未來幾天可能的身體狀況
先給大家一些心理準備，今天回去以後，可能感受不太到酸痛的感覺，千萬不要以為你
很強壯，實際上這只是變身「鐵人」的前兆。第二天早上起床，你可以開始感受到身體
僵硬，有些動作做起來卡卡的，成為名符其實的「鐵人」。第三天！重點來了！這一天
將會是肌肉最酸痛的一天，身體會老老實實的告訴你，我實在痛斃了！無論你自我感覺
多麼良好，都會有這個現象，不必過度緊張，這乃自然現象，這一天過去了，就不會那
麼痛了。
2.按摩
今天不管男女生，腿部訓練都很多，所以請務必按摩你的雙腳，其實有拉筋更好拉，只
是沒人知道正確的拉筋方式，怕你們亂拉，沒有達到效果還受傷，所以採用按摩。按摩
的時候，請注意。如果是小腿，請由你的腳踝往上按到小腿腹上面的地方，因為這邊有
淋巴腺，可以幫助排除乳酸，酸痛就是乳酸造成的。所有的肌肉盡量都按摩到。大腿，
這邊肌肉比較多，也是最容易鐵腿的地方，要按比較久。方法類似小腿，由膝蓋往鼠蹊
部的方向一路按上去，鼠蹊部的協斜上方靠近髖骨（腰間贅肉以下的地方）也有淋巴腺
在那邊，也盡量讓每條肌肉都按到。
按摩很重要喔，尤其是女生，不想讓腿變粗，這個方法很有效果。男生就沒差拉，頂多
酸痛到死XD
3.如果拉完筋，按摩也做了，身體依然酸痛，讓你難以忍受怎麼辦？
這很簡單，會游泳的請去游泳，涼涼的水可以幫助肌肉放鬆，並且減退肌肉組織因為運
動中被破壞所產生的酸痛感，是一種休養的方法。旱鴨子也別緊張，到操場用最放鬆的
姿態還有速度去跑個幾圈，可以提昇體內乳酸代謝的速率，對於減緩酸痛也很有效果。
4.碎碎念
體能訓練很辛苦，這件事情身為校隊的我清楚到不行。但是體能訓練可以讓身體保持在
比較健康的狀況，並且讓我們作息趨於正常（因為累攤了，所以就早睡XD）。且不論男
女都可以讓體態維持好看的狀況。雖然很累，但是成果卻是很棒的。體力增加以後才能
有更多時間拿來寫書摘、跟另一半@#*%（談情說愛XD）、玩社團、到處去玩，獲益頗多
喔！累，是正常，不果只有在練習的時候，不要等到想要作很多事情的時候，發現沒有
體力去執行，那種累可真是心力交瘁阿～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.203.34
※ 編輯: scandnavik 來自: 140.119.203.34 (03/15 17:10)
推
03/15 21:13, , 1F
03/15 21:13, 1F
推
03/15 22:01, , 2F
03/15 22:01, 2F
推
03/15 22:07, , 3F
03/15 22:07, 3F
推
03/15 22:48, , 4F
03/15 22:48, 4F
推
03/15 23:58, , 5F
03/15 23:58, 5F
推
03/16 10:40, , 6F
03/16 10:40, 6F