[轉錄]Re: [請益] 大家都如何保養自己的喉嚨
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作者: lib (南方朝廷備忘錄) 看板: Teacher
標題: Re: [請益] 大家都如何保養自己的喉嚨
時間: Sun Sep 5 22:06:12 2010
手邊剛好有一個新聞可以提供給大家參考喔
【老師保養嗓子的十大訣竅】
文/盧建宏(台大耳鼻喉專科醫師)
開學了，老師們又要每天大聲說話上課，對於一些常常聲音沙啞的老師們，
應該要特別注意保養嗓子，以免造成慢性聲帶炎、聲帶結節﹝長繭﹞甚至聲帶息肉。
以下提供十項要點供老師們參考：
1. 講話的速度要放慢，讓呼吸順暢才可降低音量及音調，每七到十個字稍微停頓，
換一口氣，閉上嘴巴，用鼻子吸氣，如果改不過來，可以試著邊嚼口香糖邊說話，
或是嘴巴含著東西說話，雖然不太雅觀，卻是降低說話速度的好方法。
2. 保持輕鬆自然的姿勢說話，放鬆嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，
採用腹式呼吸發音，不要彎腰駝背，注意鼻腔共鳴，而不是從喉嚨發聲。
3. 不要說悄悄話和不要大聲喊叫一樣重要，刻意壓低音量反而更傷聲帶，因為聲帶的
用力方式不對，注意可以小聲說話但不要講悄悄話。
4. 常喝溫開水，保持喉部的濕潤，避免激性的飲食如酒、咖啡、濃茶及辣椒等，避免抽
煙或二手煙，有胃酸過多現象的人應避免吃宵夜。
5. 感冒時儘量少說話，因為聲帶可能已經水腫發炎，千萬不可雪上加霜。
6. 生活規律，充足的睡眠和休息，儘量放鬆心情，舒解情緒和減緩工作壓力，多運動，
增加肺活量來增加音量，以減少用力嘶喊的需要。
7. 多利用肢體語言手勢和臉部表情等來幫助溝通，和講話的對象距離不要太遠，
多用麥克風。
8. 上課以外的時間少說話，有機會休息就多休息。
9. 好好控制自己的情緒，不要罵學生及小孩。
10.不要用力清喉嚨或咳嗽，尤其是清喉嚨的習慣，一定要改掉。
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自己的做法
1.水杯裡一定都裝溫偏熱的水（夏天也是），在上課的時候適時補充水分。
2.白天盡量不吃辣的東西，喝完咖啡或茶在上課前一定馬上喝水，降低刺激。
3.定期喝一次枇杷膏或是喉糖。
提供參考啦~
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