[分享] 帶朋友爬山心得

看板NCCU_Climb作者lianginptt (我要發了)時間12年前 (2012/07/23 23:50)推噓6(6推 0噓 8→)

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大家好我是政大山隊永遠的學弟梁成前兩天帶一些朋友去爬雪山再綜合一些以往的帶隊經驗我整理出了一點認為可以分享的東西反正PTT現在會上的幾乎都認識我那就發篇廢文給大家笑笑囉 1. 負重下山其實只要體能有點程度大腿不要太弱負重上山基本上不是問題走快走慢而已重點在於我們以對膝蓋不好為理由取消掉的下山過程以本次爬山雪主東線為例我帶的是兩位政橄兄弟和一位OL 爬升過程都生龍活虎速度可能比現在部分的隊員還要快些但是下山就完了兩位運動量充足的壯漢都哀哀叫更別提最後兩公里我還要幫背背包的OL小姐所以經過這次教訓我覺得以後負重還是要走下山練練下坡技巧反正都要去爬山了與其害怕傷膝蓋不如練習如何不傷膝蓋 2. 下坡技巧在這邊分享的是沒有任何科學根據的不負責任經驗心得我下坡的時候會用各種角度著地端看地面的踏足點角度如何正下側下倒退下都有可能腳步盡量小而輕如遇落差較大我時常會選擇蹲下先伸一隻腳盡量接近低處地面再用手扶著落下以減少衝擊另外行進時重心放低膝蓋微彎因為膝蓋打直的話關節鎖死將無法有效的消除衝擊力的傷害如果走路都大步流星地走那我想膝蓋的壽命也會跟流星一般短暫另外我習慣將膝蓋內收大腿盡量不跟著擺動(除非地形影響) 我覺得這樣走可以穩住我身體的重心和關節的活動程度避免拉傷和搖晃 3. 強化大腿登山界有云:爬山的女生當男生用男生當畜牲用不管是人是畜牲關節機械式地操勞久了總是不妥所以我們需要有強韌的大腿肌肉來幫助我們吸收衝擊和承受體重那我想分享一個鍛鍊大腿的動作深蹲或稱蹲舉詳細內容我覺得用文字很難描述或有誤導之嫌就麻煩大家自己上網尋找他的動作影片和解說了 4. 體能訓練從我加入開始好像就沒有硬性規定體能訓練但是我覺得這一點真的是沒辦法靠自己的良心就能保證每次上山都有足夠體能的事情我想要避免體力不足受傷等問題還是要讓體能保持在一定的水準另外攀岩對於踩各種奇怪的路面都有幫助我想就算爬不上政大至少大家一定要有爬過簡單的岩牆這部分我不是在校生就當作提醒一下好了最後分享一下這次找的包車司機是陳大姐介紹的她表哥張先生江湖人稱華哥因為我們只有四個人所以包的是計程車而華哥的開價是我問到宜蘭最低的再低我也不好意思殺...... 車子很好技術也很好開起山路的威猛跟陳青廣有拚另外他很愛介紹一些私房店家都讓我懷疑是不是有收回扣= = 不想多花錢的話就要經得起美食的誘惑囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.136.214 ※ 編輯: lianginptt 來自: 111.250.136.214 (07/23 23:52)

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jcwang

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sorrowone

07/24 00:00, , 2^F

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jcwang

07/24 00:30, , 3^F

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