重要暑訓detail

看板NCCU_BasketB作者jeffery77777 (麥香)時間11年前 (2012/08/18 10:39)推噓14(14推 0噓 0→)

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早上八點開始到十點半下午兩點開始第一週 8/27~8/31 星期一三五八圈球場請大家盡量跑出自己最快的速度,最後牙一咬給他衝完拉筋把很久不見的柔軟度給逼回來腳步延展性跳高螃蟹步 (三合一:螃蟹步跟投籃追防守)左右各一趟 (慢快:前半場慢後半場快) 左右各一趟請要求自己練習蹲得越低比賽越是有力共兩趟休息喝水運球:右邊半場放上角錐換手轉身背後回來的時候快慢快快到罰球線慢到中場快到罰球線慢到底線左邊也是各兩趟左右共六趟一對一:s型過半場打掉請盡量用出墊步換手轉身背後等等所練到的東西盡力但是不要拼命小心不要受傷罰球線折返:每個人依續罰球,一人兩球一球沒進者全隊兩點折返跑(中場底線)一趟兩球沒進者兩趟且再罰一次直到全部罰完為止核心訓練抱球轉腰30下三組+(10mins) 前趴身體呈一直線腳尖著地請以小手臂支撐地面雙膝與肩同寬背躺肩膀著地腰部挺起身體一樣呈一直線雙膝併攏各1min 連續三組共6mins 休息一分鐘側邊挺起以小手臂支撐地面身體平行向側邊看左右各30秒三組共三分鐘全部加起來十分鐘早上結束下午:重訓投籃重訓還請皮卡肥羊多多帶領一下大家投籃請有效率有強度的練習三個人一組一個人傳球一個人防守一個人投籃進十球輪轉防守請以跟到為主不用封阻投籃者請擺脫防守者後要球進攻星期二四八圈拉筋腳步跑籃 1人快慢快 2人對傳上籃 3人拖車跳投(一人籃板一人站中一人站側) 籃板下來給邊中切走球邊給球空手切要球籃板手拖車左右各二後衛鋒線分開練動作後衛一個框請分左右半邊同時練習左右各放上兩個角錐底線弧頂左右後衛出來要求後練習1.轉正投籃 2.轉正球邊一步投籃 3.轉正球邊墊步投籃 4.轉正換手投籃鋒線一個框左右輪流練習低位要球加上防守者低位墊步瞄籃投籃(盡量高舉高打) 低位要球加上防守者翻中高舉高投或是勾射進攻完者防守上中側邊給球跳投上中側邊給球做瞄晃切都加上防守者罰球線折返跑核心下午跑步投籃沒下雨的話請跑山一趟!! 下雨的話請跑體育館10圈投籃看似很重的課表真的是想了很久希望大家能盡力執行別忘了自我要求還有自己的夢想還有不遠的大專杯 123 政大加油 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.233.178

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vicchiao

08/18 13:57, , 1^F

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pika800129

08/18 15:09, , 2^F

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lovearleon

08/18 16:12, , 3^F

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