自製的減肥食譜，能瘦6公斤以上唷
作者: childlycat / Mei Mei
發表:2003-08-31 13:57
這個是在唸書時，看到網路上資料，再加以改良的減肥食譜，很適合外食的人，
它讓我很順利的瘦下比標準體重更輕的重量(在2週內)，到現在都沒復胖喔，
而且還能正常飲食又剛好飽，簡單方便又好買到．
當然，也要配合運動才行，一個禮拜最起碼要2-3次(每天30分鐘)
，這樣瘦下來的速度會更快，猛一點的人會瘦下13公斤說，
我同學就是一個例子，因為我們是一起減下來的，只是我懶沒運動...． @.@"
給各位看看這份改良過的食譜吧~~
2週6公斤以上(這是指我自己減下的體重啦)
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第一日
早餐：水煮蛋1、蘋果1、土司1、無糖綠1
中餐：水煮蛋1、蘋果1、無糖綠1
晚餐：起士1、生菜沙拉1、無糖綠1
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第二日
早餐：水煮蛋1、蘋果1、土司1、無糖綠1
中餐：水煮蛋1、蘋果1、無糖綠1
晚餐：烤雞肉1、生菜沙拉1、無糖綠1
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第三日
早餐：水煮蛋1、蘋果1、無糖綠1
中餐：生菜沙拉1、蘋果1、土司1、無糖綠1
晚餐：水煮蛋1、烤雞肉1、生菜沙拉1、無糖綠1
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第四日
早餐：水煮蛋1、蘋果1、無糖綠1
中餐：生菜沙拉1、蘋果1、土司1、無糖綠1
晚餐：水煮蛋1、起士1、菠菜1、無糖綠1
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第五日
早餐：水煮蛋1、蘋果1、土司1、無糖綠1
中餐：水煮蛋1、菠菜1、土司1、無糖綠1
晚餐：烤雞肉1、生菜沙拉1、土司2、無糖綠1
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第六日
早餐：水煮蛋1、蘋果1、土司1、無糖綠1
中餐：生菜沙拉、蘋果1
晚餐：烤雞肉1、生菜沙拉1、無糖綠1
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第七日
早餐：水煮蛋1、蘋果1、無糖綠1
中餐：烤雞肉1、蘋果2、無糖綠1
晚餐：生菜沙拉1、烤雞肉1、蘋果1、無糖綠1
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＊第二週則回到第一日的菜單．
＊實施兩週後，要恢復正常吃法一個禮拜，然後再繼續這項減肥食譜，
直到你覺得體重不會再隨便上升為止，因為到時你的胃已經縮小不少了，
你自然而然飯量也就不會增加啦．
注意：
1. 生菜沙拉禁止使用加入油的沙拉醬或美乃滋．
2. 無糖綠可改用 不加奶精和砂糖的咖啡或低脂牛奶．
(我都用綠茶包來泡喔)
3. 肉類以烤或煮的烹調方式，切勿用煎炸炒．
4. 盡量避免使用鹽分較重的調味料．
(鹽分攝取過多易使水分積在體內)
5. 雞肉份量約一個手掌大；用羊肉、牛肉、魚肉替代也行．
(不要用豬肉，太肥了)
6. 雞蛋一定要煮硬．
7. 菠菜可用蕃薯葉代替．
(我還是會稍微加點醬油調味啦！！ ^.^" 偷懶...呵呵...)
8. 以上這些東西都可以到大賣場一次給它買回來，至於生菜沙拉去7-11可以買得到喔．
(我都先買一個禮拜的量放冰箱)
9. 還有，如果嘴饞時，可以吃海苔或無糖口香糖或外面賣小包裝的3合1麥片...等
低卡點心．基本上我不吃蘇打餅(怕一次給它吃太多)，而且那兩週都是三餐正常，
嘴饞也只喝3合1麥片．
一定要有毅力才行，希望大家都能減肥成功唷！！ *^O^*
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