健身講座第3發
我這次要跟大家解釋一些常常有的疑問
1...健身其實並不等於練成大肌肉..基本上要練成像我們在電視上所看到的健美先生
那種大死人不償命的肌肉..是需要至少10年以上的付出..比念2次大學還要久...
而且他們都有吃一種所謂[肌酸]的食品..肌酸是蛋白質分解之後所產生的能量
是構成肌肉最主要的成分...所以市面上健身房販賣的肌酸就是這一類的食品..
它並不是一種藥品..別搞錯..假設一隻雞腿能產生的肌酸是x...那麼一杯泡成
500cc的肌酸飲料大約是15x到20x......很可觀的..所以如果像興邦一樣的瘦子
到健身房去配合重量訓練...加上肌酸飲料...不用半年...就可以像我一樣了..
2...有人說健美先生如果不繼續練的話肌肉會掉下來..其實並不是這樣的..因為當
他們練成那麼大的肌肉..相對的一天所需要的熱量就上升了..就是基礎代謝率
提高...於是他們一天要吃很多東西..一但他們不繼續練的可是食量又維持的話
它們的肥肥就會越積越多..因為就像我前面說的..基礎代謝率會因為生活習慣而
有所調整..健美先生不練了之後..一天消耗的熱量大幅度的減少..自然胖的比別
人快...所以造成大家覺得肌肉掉下來了的錯覺....若是不練了但是食量也有減少
實際上是會瘦的...因為不夠的熱量會從肌肉分解..直到一個新的平衡為止
3...做完重量訓練之後一定要做一些伸展運動以維持肌肉的彈性以及延展性..
否則肌肉會硬硬的.....不靈活....個人建議..游泳最好了 ..一方面可以練出很
漂亮的曲線.....而且有氧運動要放在重量訓練之後...這樣才能消耗掉重量訓練
用不完的熱量..還可以訓練心肺功能...讓你不會因為肌肉變大反而成為速度的阻力
這樣打球的時候..就可以彌補身高上的不足..兼具速度..厚度..和靈活度.....
即使碰到高個子也不怕ㄛ......
今天就先到這裡囉.....下次見
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