[MIX ] 奈許20分鐘訓練菜單
Steve Nash
20分鐘個人投籃訓練菜單，訓練你的『投籃穩定性』，訓練前的熱身當然要先自己先做摟
，跑跑步拉拉筋這都是先前的暖身，此訓練菜單適合任何人，不過較適合後衛的訓練。
熱身投籃訓練項目(前10分鐘)：
1.前1分鐘投籃熱身，在底線禁區位置兩側投籃
2.底線中距離投籃
3.45度角中距離投籃
4.罰球線兩側投籃
5.單腳罰球線前一步投籃、禁區45度角投籃
6.正面急停跳投
(你可以跨下後投籃，因為這是面對高個子時的訓練)
7.禁區翻身後仰跳投
8.禁區左右手鉤射
激烈投籃訓練項目(後10分鐘)：
1.弧頂切入兩側一步後，罰球線兩側跳投
(投出後跟進籃板，再慢慢的走到弧頂，在快速切入投籃)
2.三分線任何點切入一步後，轉身跳投
3.三分線投籃，弧頂、45度角、底線都可以
4.三分線切入，後彈跳投籃
5.隨意投籃，運兩下一下，胯下轉身換手背後投籃
6.最後一分半的時間，三分線投籃
大約都是進10顆後換下一個訓練項目，若你身體感覺良好，是可以在加進球數。
[轉自籃球部落]
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17759 爆 3/07 Rambo □ [BOX ] Magic 96:97 Heat 技術統計
Miami Heat (45-14) ◢███████████████████
PLAYERS MIN FGM-A 3PM-A FTM-A +/- OR DR TR AS PF ST TO BS BA PTS EFF
L. James F 38:13 7-14 1-6 11-12 + 8 0 3 3 2 0 0 2 1 0 26 22
噓
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推
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.245.204
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