[專欄] 季末十大保健之道(上)
NBA/十大保健之道(上)
綜合外電/黃金獵犬 http://goo.gl/SjRg3J
NBA球季進入尾聲,即使沒有晉級季後賽,一年也有82場、將近4,000分鐘的比賽。
拼戰這麼久,如何保持健康、維持最好狀態?「每年這個時候,我的頭銜都從健身
教練,變成"復原保健專家"」溜馬體適能教練 Shawn Windle 說,「每個球員都累
了,無論是主力或是從沒上過場的。」他和塞爾蒂克的體適能教練 Bryan Doo,分
享當球員累了、撞牆、甚至受傷的十個管理之道,即便不是NBA球員也適用:
1.冰起來:冰敷不僅能抑制發炎反應,也是肌肉復原的關鍵。溜馬鼓勵球員,在練
習和比賽後去做「冰浴」。Windle說冰敷能夠降低肌肉痠痛,啟動復原程序。他要
求球員在攝氏10度的浴缸裡待上10分鐘,「這不是愉快的體驗,沒有人喜歡、每個
人都抱怨,但是當他們出來後都感覺很好。」
2.腳踏車或游泳:不是所有訓練都在球場或健身房,「我們希望打到球季後段還能
保持球員的腿力,因此會做很多腳踏車和泳池的訓練。」Doo會監控球員在腳特車上
的功率,以確保他們在場上的腿夠勇。「腳踏車可以訓練爆發力,而且沒有沈重的
負擔在膝蓋。」綠衫軍也會在泳池做些打水訓練增強腿力,以及水面下的跳躍深蹲
來調整正確姿勢。
3.多睡多健康:「當你累了,就去睡覺。」這是身體修復最好的方法,Windle告訴
他的球員每天要小睡30到90分鐘,特別是在季後賽,然後晚上睡滿8小時。「當你需
要移動球場時這並不容易,我們可能凌晨1點從芝加哥起飛,2:30回到家,隔天早上
又要訓練。」所以Windle要溜馬球員遠離人工光源,像是電視、電腦、手機,那些
讓人難以入睡的東西。
4.做些瑜珈:即使最壯的球員也可以從下犬式得到幫助,Doo把瑜珈排進一般課程中,
以增強球員的移動力和核心強度。「有些剛加入我們的球員有很強的大腿和手臂,但
卻不能合而為一。」所以塞爾蒂克球員會做很多平板式、用藥球做旋轉訓練,借懸吊
系統如TRX做單腳扶地挺身。「這些運動不只為了增強力量,且對旋轉移動力、防鬆
骨盤都很有幫助,」Doo說「這些肌肉怪物的身體都太緊繃了,他們需要增強移動能
力,以確保肌肉不會造成妨礙。」
5.放掉重量:有時最好的重訓就是不要做,「每當你進入健身房做重訓,你都給身體
外加更多壓力。」Windle說,「如果沒有需要,像是 Paul George 整年做了很多訓
練,我們就不會再排重訓課程。」溜馬的體適能教練說,在這個階段,強度和頻率不
是他們考慮的重點,而是復原和彈性。
資料來源http://edge.si.com/edge/2014/03/28/nba-trainers-late-season-fitness
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