看板 [ MuscleBeach ]
討論串[問題] 新手組數請益
共 2 篇文章
內容預覽： 開啟 | 關閉 | 只限未讀
首頁
上一頁
1
下一頁
尾頁
#1
[問題] 新手組數請益
推噓7(7推 0噓 2→)留言9則，0人參與, 最新作者daniel86 (Daniel)時間7年前 (2016/10/25 00:06), 編輯資訊
1
0
0
內容預覽:
小弟健身不滿一年，一直以來都是走肌肥大訓練，每次做8～12下，看當天狀況做調整。這幾天想朝力量訓練發展跑菜單八週，但因知道自己能力不足，怕做5x5效益太低。. 今天的練法為（都機械式）：先熱身，然後往上調重，可以做15下，就兩邊各加10公斤。然後做到12下就停，再各加5公斤，一直到自已只能六下，做個
(還有43個字)
#2
Re: [問題] 新手組數請益
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 最新作者rance305 ( )時間7年前 (2016/10/25 01:10), 編輯資訊
0
0
0
內容預覽:
力量訓練之所以會每組次數少，就是要讓你重量加到一定程度，訓練神經系統盡可能徵召更多的肌群協助舉起重量，也因為如此通常訓練量會比肌肥大訓練少。. 反之，肌肥大通常依據訓練方法為追求特定肌群肥大會以中等重量、每組中等次數(目前主流還是主張8～12下，雖然有些研究表示不一定如此)，這樣的重量較容易增加欲訓
(還有123個字)
首頁
上一頁
1
下一頁
尾頁