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討論串[問題] 一週訓練問題（每次僅40分鐘來排）
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#3
Re: [問題] 一週訓練問題（每次僅40分鐘來排）
推噓3(3推 0噓 3→)留言6則，0人參與, 最新作者licklabium (76600ferio)時間9年前 (2016/10/03 10:55), 編輯資訊
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我有時去健身房時，離休館時間只剩40分鐘，我會以:保加利亞蹲>啞鈴臥推>啞鈴單臂划船(或划輪下拉)>啞鈴肩推，四個動作循環，重量約70~75%,做10下。每個動作交替時只短短休息十秒左右，一次循環結束休息一分鐘，再接下組循環。基本上可完成熱身兩組，工作組四到五組，回家再拉筋。基本上五組做完，汗水狂飆
(還有47個字)
#2
Re: [問題] 一週訓練問題（每次僅40分鐘來排）
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 最新作者yellowles (klaus H.)時間9年前 (2016/10/01 12:24), 編輯資訊
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我的訓練時間跟你一樣. 我的菜單給你參考. 胸腹-肩背-腿-休. 2頭不會特別練. 3頭在練胸那天會加強一下（胸推的協動肌群）. 覺得這樣比較有效率. 個人淺見. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.66.232.103. ※ 文章網址: https://www.pt
#1
[問題] 一週訓練問題（每次僅40分鐘來排）
推噓2(2推 0噓 1→)留言3則，0人參與, 最新作者brasstb (目標ing)時間9年前 (2016/09/30 22:40), 9年前編輯資訊
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爬了文後發現有各式各樣的菜單. 但是也出現了一些問題. 我的狀況是一週可以練六天～. 但每次都大約只有40分鐘左右可以運用. 原本我是打算. 六天就排六個不同部位（例如胸.背.腿.二三頭.核心.肩）. 但是有些人提到休兩天再練最好. 所以有人建議：胸-背-腿-休-胸-背-腿. 好像兩種都有人再練.
(還有62個字)
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