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討論串四練菜單 + 問題請益
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四練菜單 + 問題請益
推噓14(14推 0噓 36→)留言50則，0人參與, 1月前最新作者aNyMoRe0505 (aNyMoRe)時間1月前 (2024/05/08 09:29), 1月前編輯資訊
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大家好 最近健身剛滿一年. 看過卓叔和爬了一點文 但還是想發問QQ. 我是四肢偏瘦 有點肚子的泡芙人. 原本目標是手臂身體有點線條 消個肚子. 目前菜單如下. 一四 胸肩三頭 都是四組 每組 8-12下. 槓鈴臥推. 器械臥推. 器械上胸. 器械 or 啞鈴肩推. 器械飛鳥 (坐著前面有兩個手把那個
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#2
Re: 四練菜單 + 問題請益
推噓6(6推 0噓 7→)留言13則，0人參與, 1月前最新作者denden1231 (爵士貓)時間1月前 (2024/05/08 21:52), 1月前編輯資訊
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週一 胸、肩. 啞鈴平板臥推 - 4組. 上胸自選動作 - 4組. 啞鈴坐姿肩推 - 4組. 肩自選動作。 - 4組. 週二 背. 引體向上 - 4組. 槓鈴划船 - 4組. 滑輪下拉 - 4組. 坐姿划船 - 4組. 週三 腿. 槓鈴深蹲 - 5組. 羅馬尼亞硬拉 - 5組. 週四 回到胸、肩（中
(還有235個字)
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