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討論串[閒聊] 年紀嗎?? 還是這是正常現象
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[閒聊] 年紀嗎?? 還是這是正常現象
推噓32(33推 1噓 37→)留言71則，0人參與, 5月前最新作者dolly8507043 (小喵)時間5月前 (2023/11/30 01:50), 5月前編輯資訊
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請家人代po來問. 大叔目前44 之前去健身房 都只是 下班去慢走和騎腳踏車 1個多小時回家. 因一年多前 家人生重病 開始想去接觸重訓. 一開始買了教練課來教導自己姿勢 重心放在自由重量啞鈴 傳統硬拉 和 背槓深蹲. 每周練個2-3天 每次1小時 硬拉和深蹲都會分開練 不在同一天. 原本90-95
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Re: [閒聊] 年紀嗎?? 還是這是正常現象
推噓0(0推 0噓 2→)留言2則，0人參與, 5月前最新作者Fist1001 (更生仁波切)時間5月前 (2023/12/01 00:19), 編輯資訊
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用本人帳號回一下. 我體重大概100上下. 小弟也是偏力量的玩法，之前會跑5×5，個人覺得蠻有效的。. 但重量稍微上去之後發現硬舉跑5×5太累，目前跑3×3. 個人覺得能照課表好當然最好。但如果因為時間體力或是恢復力不足的話，盡量分別以相同重量的次數或是組數，簡而言之就是把容量當做突破的目標，畢竟重
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