討論串[問題] 新手菜單請益
共 18 篇文章
內容預覽:
目前的訓練方式大概就是從心所欲？. 大致上會分幾種菜單，單項一組都是8-12下. 會做滿三組，理論上次數都會會遞減（例：12->10->8）. 如果不幸做滿36下，下次就加重重量. 沒有負重的項目如果許可就是直接加組數（例：12 -> 12 -> 12 ->12）. 不過我很弱，伏地挺身2種玩個36
(還有991個字)
內容預覽:
各位陽光沙灘的前輩大家好. 小弟踏入健身世界剛滿一個月. 從178/53(體脂11.X%) -> 178/58(體脂還沒去量). 謝謝健身解決我吃不壯的疑慮XD. 鍛鍊腿部肌肉也讓我髕骨軟化疼痛的機率大幅下降. 讀書更有自信，精神。. 目前菜單如下(啞鈴8P一對). 星期一：胸、三頭、肩膀. 星期二
(還有1335個字)
內容預覽:
主要是想練背. 想改善駝背的問題. 可是也感覺不像是駝背. 不知道為什麼身體是有站直. 可是兩側的肩膀是往前的. 看起來很像駝背這樣. 以下是課表. 星期一 胸肩背三頭. 坐姿下壓 60P * 12 3set. 坐姿胸前平推 50P * 12 3set. 蝴蝶機 30KG * 12 3set. 坐姿
(還有400個字)