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討論串改善駝背新手菜單請益
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Re: 改善駝背新手菜單請益
推噓7(8推 1噓 1→)留言10則，0人參與, 7年前最新作者thefattiger (LawTea)時間7年前 (2018/10/06 18:00), 7年前編輯資訊
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不能練胸是錯的. 非運動員的人會駝背大多不是因為胸肌太發達，而是常年以來的習慣造成. 都已經去重訓了就練全身吧，胸肌不練久了也會有其他問題. 練上背及後三角是可以改善駝背是對的. 除了Facepull外也可以做反向飛鳥給後三角更多刺激. 外旋的旋轉肌有時間也可以練. 鍛鍊外旋的肌群外負責內旋的肌群也
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改善駝背新手菜單請益
推噓4(4推 0噓 6→)留言10則，0人參與, 7年前最新作者z14725 (Michael83878653)時間7年前 (2018/10/06 14:16), 編輯資訊
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之前發了篇文後大致瞭解駝背不能練胸. 所以打算一週去四天只練背腿背腿然後將三頭二頭肩膀平均分在四天裡. 以下是菜單. 第一天 背+2頭. 引體向上. 坐姿划船. 坐姿滑輪下拉. 站姿啞鈴彎舉. 站姿啞鈴垂式彎舉. facepull. 第二天腿+3頭. 深蹲/硬舉（擇一. 機械式踢腿（練大腿後側. 機
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