[問題] 容易練過度是什麼問題？

看板MuscleBeach作者 (飄流人)時間2年前 (2023/10/23 09:52), 2年前編輯推噓31(33推 2噓 32→)
留言67則, 40人參與, 最新討論串1/1
一週練2~3次 重量適中偏輕，一組10~12下 練的過程中沒有憋氣 平均練，胸背腿小肌群都有練 偶爾加上有氧，練健康 維持半年以上都沒什麼問題 結果上次硬舉稍微重一點3RM 當天還沒感覺，隔天腿麻背痠 之後兩天整個沒精神、沒力 硬舉後隔三日練其他部位也是沒精神 平常還要上班 不管是上班還是睡眠品質都受影響 這是稍微練重一點的必要過程嗎？ 還是單純只是太廢才容易練過度？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A3460. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.1.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698025936.A.80E.html
推
10/23 09:57, 2年前 , 1F
DOMS 結案
10/23 09:57, 1F
推
10/23 10:00, 2年前 , 2F
而且12rm變3rm不是重一點而已吧
10/23 10:00, 2F
推
10/23 10:04, 2年前 , 3F
酸痛不是很正常
10/23 10:04, 3F
→
10/23 10:10, 2年前 , 4F
感覺是體重變的關係 以前90kg舉80kg 現在73kg舉80kg 痠
10/23 10:10, 4F
→
10/23 10:10, 2年前 , 5F
就算了麻比較奇怪 平常有在練怎麼還會麻
10/23 10:10, 5F
→
10/23 10:13, 2年前 , 6F
有吃夠嗎
10/23 10:13, 6F
蛋白質蔬菜有 碳水沒有 ※ 編輯: asd70208 (39.10.1.85 臺灣), 10/23/2023 10:15:23
推
10/23 10:19, 2年前 , 7F
這不是練過度，只是課表不同適應不過來而已
10/23 10:19, 7F
推
10/23 10:21, 2年前 , 8F
單純不習慣大重量硬舉而已吧
10/23 10:21, 8F
→
10/23 10:23, 2年前 , 9F
吃跟睡的怎麼樣也貼出來不然沒辦法判斷
10/23 10:23, 9F
這三天的飲食一天一餐 1顆烤地瓜 約200g雞胸肉 2顆蛋 一份青花菜+3根蘆筍+1朵杏鮑菇 餓的話會吃堅果、黑巧克力 喝的只喝豆漿跟水 睡眠6小時起床還會累 硬舉隔天腳麻還有嘔吐感 ※ 編輯: asd70208 (39.10.1.85 臺灣), 10/23/2023 10:55:58
→
10/23 10:57, 2年前 , 10F
腳麻小心椎間盤問題
10/23 10:57, 10F
現在不會了 只有練完隔天麻 走路有影響
推
10/23 11:00, 2年前 , 11F
姿勢可能跑掉了 腳麻去給復健科看一下腰椎可能有問題
10/23 11:00, 11F
※ 編輯: asd70208 (39.10.1.85 臺灣), 10/23/2023 11:00:53
推
10/23 11:05, 2年前 , 12F
3rm的重需要更多神經徵招召 疲勞也大
10/23 11:05, 12F
推
10/23 11:07, 2年前 , 13F
吃飽一點應該就不會了
10/23 11:07, 13F
推
10/23 11:07, 2年前 , 14F
吃跟睡都完全不夠啊 怎麼有辦法回
10/23 11:07, 14F
→
10/23 11:07, 2年前 , 15F
恢復
10/23 11:07, 15F
→
10/23 11:08, 2年前 , 16F
我如果吃的像你這樣 不用練就已經沒精神上班了==
10/23 11:08, 16F
推
10/23 11:18, 2年前 , 17F
真的吃蠻少的，可能重量大動作有點跑掉，先多休息吧
10/23 11:18, 17F
推
10/23 11:20, 2年前 , 18F
哥你在修仙嗎
10/23 11:20, 18F
推
10/23 11:43, 2年前 , 19F
麻的話很可能姿勢跑掉了，壓到神經了
10/23 11:43, 19F
→
10/23 11:46, 2年前 , 20F
疲勞累積吧 半年可以休息一個禮拜
10/23 11:46, 20F
推
10/23 12:14, 2年前 , 21F
過度訓練不是身體的累 是神經疲乏......
10/23 12:14, 21F
推
10/23 12:18, 2年前 , 22F
嘔吐感，那就是太重了啊，根本超出你平常所能負荷，還不
10/23 12:18, 22F
→
10/23 12:18, 2年前 , 23F
好好吃碳水
10/23 12:18, 23F
推
10/23 12:20, 2年前 , 24F
3rm重量的硬舉 神經疲勞本來就比較大 加上你平常沒有做
10/23 12:20, 24F
→
10/23 12:20, 2年前 , 25F
大重量的習慣
10/23 12:20, 25F
推
10/23 12:49, 2年前 , 26F
吃得少睡得少 又突然上大重量 = =
10/23 12:49, 26F
推
10/23 13:21, 2年前 , 27F
訓練過度會導致下體黑色素沉澱嚴重
10/23 13:21, 27F
→
10/23 13:25, 2年前 , 28F
3rm是做幾組?若做了四五組那可能太多了
10/23 13:25, 28F
→
10/23 13:29, 2年前 , 29F
歐~ 看了你吃的東西，顯然吃太少
10/23 13:29, 29F
4組 加上前面3組8RM ※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/23/2023 13:38:54
→
10/23 13:40, 2年前 , 30F
疲勞會累積啊 你之前練半年都沒放休息這樣會累積疲勞
10/23 13:40, 30F
→
10/23 13:40, 2年前 , 31F
然後突然加強度肯定爆
10/23 13:40, 31F
→
10/23 13:42, 2年前 , 32F
然後一天一餐 恩
10/23 13:42, 32F
我感覺已經融入日常了所以才沒怎麼休 強度不到中等 那應該是突然做大重量的關係 ※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/23/2023 14:17:39
推
10/23 14:47, 2年前 , 33F
不吃碳水怎麼推重量
10/23 14:47, 33F
→
10/23 14:49, 2年前 , 34F
營養補充也要足夠
10/23 14:49, 34F
推
10/23 16:43, 2年前 , 35F
吃這麼少怎麼會有精神
10/23 16:43, 35F
推
10/23 17:11, 2年前 , 36F
你這也吃太少了
10/23 17:11, 36F
→
10/23 17:11, 2年前 , 37F
我減脂都沒吃那麼少
10/23 17:11, 37F
推
10/23 17:45, 2年前 , 38F
七組硬舉太多啦～
10/23 17:45, 38F
→
10/23 18:10, 2年前 , 39F
10/23 18:10, 39F
→
10/23 18:10, 2年前 , 40F
早上有吃蛋+鯖魚罐頭+青花菜 晚上吃這些
10/23 18:10, 40F
推
10/23 18:25, 2年前 , 41F
硬舉做大重量還這麼多組......真敢
10/23 18:25, 41F
噓
10/23 18:31, 2年前 , 42F
所以到底是一天兩餐還是一天一餐？？？
10/23 18:31, 42F
今天剛開始兩餐 吃個幾天恢復過來再吃回一餐 減脂肪肝 ※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/23/2023 18:50:43
→
10/23 19:08, 2年前 , 43F
神經疲勞
10/23 19:08, 43F
→
10/23 19:08, 2年前 , 44F
跟酸痛無關，神經疲勞除了大重量訓練平時可能比較少不適應外
10/23 19:08, 44F
→
10/23 19:08, 2年前 , 45F
大重量本來練一就休一很正常
10/23 19:08, 45F
→
10/23 19:09, 2年前 , 46F
外加舉一次休五分鐘也很正常
10/23 19:09, 46F
→
10/23 19:10, 2年前 , 47F
神經疲勞跟肌肉未恢復是兩個不同的東西
10/23 19:10, 47F
推
10/23 19:44, 2年前 , 48F
休1說不定都不夠喔
10/23 19:44, 48F
推
10/23 20:18, 2年前 , 49F
聽起來很像過度訓練累積下來的關係 之前有類似這樣的
10/23 20:18, 49F
→
10/23 20:18, 2年前 , 50F
感覺 那禮拜就完全不重訓只有上一些萵苣的簡單有氧課
10/23 20:18, 50F
推
10/23 21:24, 2年前 , 51F
大重量有所謂的48-72小時原則，另外你如果想練最大肌力
10/23 21:24, 51F
→
10/23 21:24, 2年前 , 52F
，碳水不能吃太少，練前最好吃一些升糖快的。
10/23 21:24, 52F
推
10/23 22:09, 2年前 , 53F
吃仙女餐還做什麼大重量 傻傻的…
10/23 22:09, 53F
→
10/23 22:40, 2年前 , 54F
別練太重 身體要爆了
10/23 22:40, 54F
→
10/23 22:40, 2年前 , 55F
放個長假恢復
10/23 22:40, 55F
推
10/23 23:56, 2年前 , 56F
會麻你還敢繼續呀？調整姿勢啦
10/23 23:56, 56F
噓
10/24 00:13, 2年前 , 57F
降重降量多休息
10/24 00:13, 57F
推
10/24 09:20, 2年前 , 58F
吃太少了…如果每一次的訓練都有容量和強度就不要害怕吃
10/24 09:20, 58F
→
10/24 09:20, 2年前 , 59F
碳水，至少訓練前要吃。碳水吃太少身體會沒有能量負荷訓
10/24 09:20, 59F
→
10/24 09:20, 2年前 , 60F
練量，疲勞也恢復不過來，事倍功半。
10/24 09:20, 60F
好 開吃 ※ 編輯: asd70208 (39.10.9.196 臺灣), 10/24/2023 09:26:58
推
10/25 16:24, 2年前 , 61F
真的要吃，吃少體重有可能降，但體態會很差，過來人真心
10/25 16:24, 61F
→
10/25 16:24, 2年前 , 62F
不騙！
10/25 16:24, 62F
推
10/26 10:53, , 63F
你油脂澱粉都完全不夠啊，然後一天一餐總熱量也不夠
10/26 10:53, 63F
→
10/26 10:54, , 64F
根本就是瘋了
10/26 10:54, 64F
推
10/26 14:38, , 65F
吃太少了
10/26 14:38, 65F
推
10/28 00:26, , 66F
吃這麼少是在慢性自殺嗎
10/28 00:26, 66F
細胞自噬不是更健康活更久嗎 ※ 編輯: asd70208 (39.10.42.153 臺灣), 10/28/2023 07:07:57
推
10/28 18:20, , 67F
要上重量還吃那麼少,身體會受不了….
10/28 18:20, 67F
‣ 更多 asd70208 的文章
文章代碼(AID): #1bDT7GWE (MuscleBeach)