[問題] 練腿結果都是屁股酸？

看板MuscleBeach作者 (就只是一隻豬我心領了的 )時間1年前 (2023/03/23 19:55), 1年前編輯推噓17(17推 0噓 15→)
留言32則, 16人參與, 1年前最新討論串1/1
大家好 我想請問一下關於腿日安排 因為腿日明明也沒少蹲卻都是屁股在酸 請大家看一下是因為動作安排本來就會這樣 還是是我動作模式的問題 我自己的審美其實沒有喜歡腿很粗 所以都是以自由重量為主 （穿打摺褲或寬褲會缺少垂墜感會不好看） 並且希望加強一下平衡的功能性 所以一定會放進原地左右交替的後撤弓箭步 目前安排是這樣 一週四練 胸 腿 肩 背 腿日動作如下 1. 深蹲 三組熱身以後四個正式組 第一組10rm 第二三組 6-8rm 第四組10rm 2. RDL 四組12rm 3.4 1-2兩個機械哪個沒人做哪個 通常是臗外展 腿伸 腿彎舉三選二 分別做三組12下 5. 後撤弓箭步 雙手拿啞鈴做三組 每組左右交替共20下 每次做完都是氣喘吁吁腿軟軟 可是一個多月來 常常隔天睡醒都是腿沒感覺屁股酸 也不知道正不正常QQ ----- Sent from JPTT on my Vivo V2126. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.62.41 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1679572519.A.25F.html
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03/23 20:16, 1年前 , 1F
屁股酸主要看你姿勢，rdl相撲的話就是針對後大腿連屁股
03/23 20:16, 1F
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03/23 20:16, 1年前 , 2F
另外我好奇的是你深蹲10Rm和6~8rm 重量一樣嗎？
03/23 20:16, 2F
重量不一樣 最近的話，第一組是100 二三組120 第四組回到100 深蹲是一般比肩略寬的外八字站距，RDL則是窄距 ※ 編輯: Justapig (140.113.125.8 臺灣), 03/23/2023 20:24:10
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03/23 20:36, 1年前 , 3F
只能po影片給大家看看姿勢了… 我深蹲相撲rdl單腿蹲臀推
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03/23 20:36, 1年前 , 4F
練完前腿酸後腿都能酸個幾天
03/23 20:36, 4F
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03/23 21:03, 1年前 , 5F
深蹲100也太強@@
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03/23 21:42, 1年前 , 6F
因為屁股比較弱大腿比較有力
03/23 21:42, 6F
這麼說好像有可能 前一段時間我第三個動作都是大重量腿推
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03/23 21:42, 1年前 , 7F
就像有人拉單槓可能到後面前臂先痠痛一樣
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03/23 21:42, 1年前 , 8F
當然也可能是屁股眨眼之類的姿勢問題
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03/23 21:42, 1年前 , 9F
不過有經驗者不用刻意追求痠痛感，練就對了
03/23 21:42, 9F
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03/23 22:26, 1年前 , 10F
可以問巨巨你的體重嗎
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03/23 22:28, 1年前 , 11F
因為我跟你的狀況和深蹲重量蠻接近的
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我不是巨巨 我的身高體重 166/64 而且我的活動度沒有很好 如果蹲到底會屁股眨眼 所以最多就是蹲到接近大腿水平地面這樣 ※ 編輯: Justapig (42.72.2.94 臺灣), 03/23/2023 22:42:43
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03/23 23:11, 1年前 , 12F
好強啊，推
03/23 23:11, 12F
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03/23 23:18, 1年前 , 13F
你蹲100 120 很強！
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03/23 23:46, 1年前 , 14F
64公斤用120做組也太猛
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說起來很慚愧，我練了好幾年 這一年多開始認真安排課表才比較有進步 然後交大健身房其實很多更強的巨巨 ※ 編輯: Justapig (42.72.2.94 臺灣), 03/24/2023 01:17:46
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03/24 02:21, 1年前 , 15F
我練分腿蹲也是屁股酸啊 就是你臀中肌太弱
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03/24 07:35, 1年前 , 16F
深蹲臀腿都是重點區，大量練到臀很奇怪嗎？
03/24 07:35, 16F
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03/24 07:35, 1年前 , 17F
不過臀比較酸一般是臀比較弱
03/24 07:35, 17F
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03/24 12:59, 1年前 , 18F
剛練前1,2個月都是屁股痠痛感明顯, 之後就會平均痠了
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03/24 12:59, 1年前 , 19F
我個人經驗是低背槓、膝蓋不夠外推等原因都會吃到臀部
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03/24 12:59, 1年前 , 20F
比大腿多點
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03/24 17:17, 1年前 , 21F
正常呀 練腿一定要帶臀
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03/24 18:40, 1年前 , 22F
就膝蓋再往前一點就好了啊 髖鉸鏈少一點
03/24 18:40, 22F
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03/24 18:43, 1年前 , 23F
腳踝活動度不知道好不好 不好的話容易限制脛骨往前移
03/24 18:43, 23F
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03/24 18:43, 1年前 , 24F
動 為了不往後倒 膝蓋蹲的角度自然就只能少
03/24 18:43, 24F
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03/24 18:45, 1年前 , 25F
最好是附上正側方錄影看你各關節角度
03/24 18:45, 25F
好的，要等下禮拜腿日惹
推
03/24 20:38, 1年前 , 26F
64kg蹲100、120很厲害了，可考慮深蹲4組做完後再接
03/24 20:38, 26F
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03/24 20:38, 1年前 , 27F
2組8rm的1/4蹲
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03/24 20:38, 1年前 , 28F
，專注在股內外側肌的發力
03/24 20:38, 28F
我下次試試看謝謝
推
03/24 21:12, 1年前 , 29F
厲害 我90kg也100才做5下而已
03/24 21:12, 29F
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03/25 01:44, 1年前 , 30F
沒有喜歡腿粗，結果練很大 XD
03/25 01:44, 30F
我怕大家叫我去腿推 哈克蹲啊QQ 本來我超愛腿推 可是最近發現一些漂亮的褲子 腰圍適合可是大腿的褶線都稱不見惹QQ ※ 編輯: Justapig (42.72.2.94 臺灣), 03/25/2023 02:03:05
推
03/25 10:37, 1年前 , 31F
很正常啊 練腿我也是屁股痠 建議腿伸drop set做看看
03/25 10:37, 31F
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03/25 10:38, 1年前 , 32F
或是做個稍微窄距的深蹲
03/25 10:38, 32F
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