[問題] 泵感對成長效益請教

看板MuscleBeach作者 (kill0934)時間1年前 (2023/02/24 14:33), 編輯推噓8(8推 0噓 33→)
留言41則, 9人參與, 1年前最新討論串1/1
請問經驗巨巨們 我在做啞鈴二頭彎矩，四組做完至力竭約耗時十分鐘，有做完全程，除了最後幾下盡量不代 償，做完僅感覺很酸跟沒力，無太多泵感。 昨天心血來潮用一樣的時間做完四組反手引體向上，二頭泵感炸裂，又漲又緊。 不禁讓我思考是否以前我做的二頭彎矩，姿勢或是方式都錯了？ 也想請問泵感對肌肉成長的差異性，希望能有經驗的巨巨分享。 知道可以兩種都做，但如果只能擇一是否應該選擇泵感強烈的為主呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.197.146 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1677220410.A.2A0.html
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你可以有陣子就換一種ㄚ
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*一陣子
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推
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你是站著做二頭彎舉嗎？可能是身體搖晃、借力過大
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也可能是小手臂出力幫的太多，反正你也沒附影片，那
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就等我先觀落陰再說
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我個人在練二頭為了減少手臂參與，通常會在離心時把
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手指鬆開
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或者是彎舉時手腕會反折，只用手指鉤上來
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大概就像這樣
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推
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二頭我自己習慣是兩到三個動作 前兩個動作是正常組
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最後一個用萵苣那種機械式彎舉做遞減組 換重量會比較
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快 整個把二頭榨乾泵感都很強烈
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泵感和肌肉成長沒有絕對正相關啊
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推
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汞感多半來自肌漿肥大，對真正要產生肌原纖維肥大不是必
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須的條件
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訓練量才是重點 機械張力 代謝壓力那些都是其次
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二頭彎矩強度不夠
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2頭離心放到5秒 一定炸
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推
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對於你的第一個問題，有可能是你以前做啞鈴二頭彎矩
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的姿勢或方式不夠正確，導致沒有有效刺激到肌肉，無
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法產生足夠的泵感。也有可能是因為你的肌肉對於啞鈴
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二頭彎矩已經適應了，需要更高強度或不同種類的刺激
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才能促進肌肉成長。
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對於你的第二個問題，泵感是指肌肉在運動中因為血液
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流入增加而引起的脹大感。泵感對於肌肉成長有助益，
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因為當你感受到泵感時，表示你已經刺激到肌肉，並且
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產生了足夠的肌肉損傷，這可以激發肌肉生長的反應。
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然而，泵感並不是唯一的指標，也不能單純地以泵感來
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評估肌肉訓練的效果。肌肉訓練的目的是要產生足夠的
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肌肉損傷，以刺激肌肉生長，而不是追求泵感。
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因此，如果你只能選擇一種訓練方式，應該選擇對你的
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目標最為有效的方式。如果你的目標是增加二頭肌的大
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小和力量，而反手引體向上對你的肌肉產生了更有效的
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刺激，那麼選擇這個訓練方式是更好的選擇。
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最後，我建議你在訓練時要注意姿勢和訓練方式的正確
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性，以確保你的訓練可以刺激到目標肌肉。另外，建議
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你可以輪流進行不同種類的訓練，以確保肌肉可以獲得
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多樣的刺激，達到更好的訓練效果。
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ai出現了
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