[問題] 練下腹髖屈肌先酸

看板MuscleBeach作者 (紐牛)時間1年前 (2023/02/19 21:26), 編輯推噓8(8推 0噓 9→)
留言17則, 12人參與, 1年前最新討論串1/1
如題 在練下腹的時候 不管是懸吊抬腿 或是雙槓撐體的器材 做完之後雖然腹部也是會有酸 但髖屈肌感受更明顯 想問一下這樣是動作不正確 還是是類似新手練胸先酸三頭的情形 會隨著時間就會練到正確的部位呢？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.113.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1676813171.A.95A.html
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02/19 21:44, 1年前 , 1F
做捲腹呢
02/19 21:44, 1F
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02/19 22:53, 1年前 , 2F
試試船長椅舉腿？預先骨盆後傾貼緊背側收縮腹
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02/20 00:09, 1年前 , 3F
感覺是骨盆的控制不好
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02/20 01:51, 1年前 , 4F
這個動作會先髖曲才是腹部屈曲
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可以試著只做大腿平行地面以上的範圍
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讓髖維持屈曲狀態
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02/20 06:21, 1年前 , 7F
做懸吊抬腿不是只有抬腿而已，屁股也要一起抬起來，
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這樣才能練到腹肌
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02/20 07:23, 1年前 , 9F
可能就髖曲肌比較弱 畢竟這動作都會用到
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02/20 07:23, 1年前 , 10F
核心沒收緊
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02/20 09:20, 1年前 , 11F
整顆屁股要抬到前面
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02/20 13:06, 1年前 , 12F
我自己是抬腿在離心的時候比較容易讓腳放鬆 喚醒腹肌的
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感受
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02/20 14:08, 1年前 , 14F
這動作真的很難抓感覺 我到現在都一知半解
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02/20 15:47, 1年前 , 15F
屈膝 讓髖屈肌「主動不足」去抑制髖屈肌參與 可googl
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02/20 15:47, 1年前 , 16F
e「主動不足」的概念
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推
02/20 21:48, 1年前 , 17F
改做捲腹可以解決這問題，前提是你沒想鍛鍊髖屈肌
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