[問題] 槓鈴肩推次數掉很快

看板MuscleBeach作者 (hedgehog)時間1年前 (2023/02/14 03:30), 編輯推噓12(12推 0噓 11→)
留言23則, 16人參與, 1年前最新討論串1/1
如題 最近跑課表在練槓鈴肩推時 次數都掉很快 比如同重量第一組12下感覺還有力（rpe 應該7-8） 但是第二組馬上會掉到9-10就推不起來除非用蹬腿來補（組間拉到90-120秒也是一樣） 推不上去的點是在槓子剛過頭到手臂打直這段 這是哪邊肌肉太弱嗎（中三角？） 遇到這種狀況會再降重還是就同重量推到力竭就好 訓練目的偏功能性/力量 ---- Sent from BePTT on my iPhone 13 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.216.217 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1676316641.A.948.html
推
02/14 04:01, 1年前 , 1F
槓鈴肩推本來就蠻累的吧 我自己是力竭低於八下降重
02/14 04:01, 1F
推
02/14 09:22, 1年前 , 2F
+1
02/14 09:22, 2F
推
02/14 09:24, 1年前 , 3F
可以休息時間拉長借力推慢慢推完組數，每下之間都休一下
02/14 09:24, 3F
→
02/14 09:24, 1年前 , 4F
。或者立刻減低重量做到不管次數做到力竭為主1-2組
02/14 09:24, 4F
推
02/14 09:25, 1年前 , 5F
正常，不用降重（除非推不到5下）就盡力把組數做完。
02/14 09:25, 5F
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02/14 10:45, 1年前 , 6F
三頭沒力吧
02/14 10:45, 6F
推
02/14 10:49, 1年前 , 7F
正常的 組間休息越短掉越多 降重即可
02/14 10:49, 7F
推
02/14 12:23, 1年前 , 8F
可以試試用低重量來補,類似超級組,讓單組訓練量更有效率
02/14 12:23, 8F
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02/14 12:24, 1年前 , 9F
啊不好意思沒看到你目的是功能性,那你應該維持次數
02/14 12:24, 9F
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02/14 12:24, 1年前 , 10F
而不是將重點放在力竭
02/14 12:24, 10F
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02/14 12:47, 1年前 , 11F
太重吧 肩膀還是慢慢練比較好
02/14 12:47, 11F
推
02/14 12:58, 1年前 , 12F
肩膀很像蠻容易受傷的，而且上半身的訓練多少都會需要
02/14 12:58, 12F
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02/14 12:58, 1年前 , 13F
肩膀，還是小心比較好
02/14 12:58, 13F
推
02/14 17:27, 1年前 , 14F
我做槓鈴肩推第一組12下 到第五組大概剩5下左右 自由槓做
02/14 17:27, 14F
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02/14 17:27, 1年前 , 15F
完我習慣用萵苣那種機械肩推做高次數遞減組 把整個三角榨
02/14 17:27, 15F
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02/14 17:27, 1年前 , 16F
乾
02/14 17:27, 16F
推
02/14 17:51, 1年前 , 17F
應該是三頭沒力
02/14 17:51, 17F
推
02/14 19:03, 1年前 , 18F
+1
02/14 19:03, 18F
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02/14 19:45, 1年前 , 19F
感謝各位巨巨 我再多練三頭、降重增加休息試試看
02/14 19:45, 19F
推
02/15 00:06, 1年前 , 20F
不用力竭多做就好，例如腿日練完再做一個肩相關的動作，
02/15 00:06, 20F
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02/15 00:06, 1年前 , 21F
量堆起來力量就會上來了
02/15 00:06, 21F
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02/15 00:32, 1年前 , 22F
就降重量慢慢練吧
02/15 00:32, 22F
推
02/15 18:43, 1年前 , 23F
肌酸給他吃下去
02/15 18:43, 23F
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