新手健身請教

看板MuscleBeach作者 (G.Y.B)時間1年前 (2022/12/31 01:04), 1年前編輯推噓10(10推 0噓 25→)
留言35則, 13人參與, 2年前最新討論串1/1
http://i.imgur.com/VIWUJpR.jpg
圖為11月30日 Inbody數據 身高180 體重93.9 骨骼肌 38.6 脂肪重24.8 體脂 26.4% 11／30~12／30 這個月飲食不變 飲料減少 每週一，四 早晚重訓約半小時（自由重量） 其餘二，三，五，六早晚跑步機30分鐘速度6.2，每1分半坡度15(最高）和一般坡度輪替著， 星期天早晚各一小時（跑步機半小時加腳踏車半小時） 到12／30測inbody http://i.imgur.com/v8tt4FJ.jpg
體重90.2(-3.7) 骨骼肌 36.7(-1.9) 脂肪重24.3(-0.5) 體脂27%(加0. 6%) 做了一個月結果體脂變更高 ，不知道怎麼修正才能朝向增肌減脂的方向前進 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N9750. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.70.177 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1672419875.A.3EE.html
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12/31 01:21, 1年前 , 1F
飲食內容不講是要通靈嗎 對飲食的主觀感覺很不準確的
12/31 01:21, 1F
http://i.imgur.com/BRuSyCd.jpg
補上大概午餐圖 （不吃便當） 和開始健身前一樣早餐是吐司或漢堡加奶茶，午餐大概是這樣http://i.imgur.com/PmLLTye.jpg
晚餐這半月都是 肉加蛋加菜 http://i.imgur.com/aKnqgHG.jpg
或 http://i.imgur.com/J2NWcBR.jpg
周日才會出去吃
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12/31 01:22, 1年前 , 2F
其實你體脂還是降的啊 只是肌肉也掉
12/31 01:22, 2F
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12/31 01:24, 1年前 , 3F
就一般減重阿，體脂跟肌肉一起掉
12/31 01:24, 3F
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12/31 01:31, 1年前 , 4F
肌肉掉更多就要考慮提高蛋白質比例
12/31 01:31, 4F
有想過從午餐調整，但會外送的餐點若是要蛋白質多的不太清楚怎麼準備 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 01:36:25
推
12/31 01:37, 1年前 , 5F
不要有氧
12/31 01:37, 5F
因為有想要到的目標體重（80-85），若是全重訓一樣能達到嗎@@，若可以有推薦一周幾練嗎 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 01:39:03 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 01:44:06
推
12/31 01:52, 1年前 , 6F
早餐還敢喝奶茶啊 你可以不要叫外送改自己準備 麻煩的話
12/31 01:52, 6F
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12/31 01:52, 1年前 , 7F
就靠乳清吧 畢竟方便的蛋白質來源 訓練上我是覺得你有氧
12/31 01:52, 7F
有在參考乳清了～一月份計畫有氧和無氧比例一樣，試一個月
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12/31 01:52, 1年前 , 8F
可以少一點 重訓多一點
12/31 01:52, 8F
※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 01:53:46
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12/31 01:57, 1年前 , 9F
我一周只有兩次30分鐘有氧也是順順9x減到現在77左右 減
12/31 01:57, 9F
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12/31 01:57, 1年前 , 10F
到目標後停掉有氧也比較好維持成果(當然我重訓量比你大
12/31 01:57, 10F
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12/31 01:57, 1年前 , 11F
很多)
12/31 01:57, 11F
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12/31 02:06, 1年前 , 12F
沒什麼好擔心的，你要做的是想辦法減脂時盡量維持肌肉，
12/31 02:06, 12F
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12/31 02:06, 1年前 , 13F
你的脂肪重是減少的，如果想要讓肌肉不掉那麼多就是重訓
12/31 02:06, 13F
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12/31 02:06, 1年前 , 14F
強度拉高而已
12/31 02:06, 14F
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12/31 02:07, 1年前 , 15F
然後奶茶的奶精都是棕櫚油，改喝豆漿或是脫脂牛奶吧
12/31 02:07, 15F
喝的這兩個感覺不錯，來調整一下！
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12/31 07:54, 1年前 , 16F
早餐那邊不OK,太多澱粉和糖
12/31 07:54, 16F
研究怎麼準備早餐中qq
推
12/31 10:25, 1年前 , 17F
澱粉和糖其實沒有問題，因為有氧做得夠多，都會用的掉，
12/31 10:25, 17F
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12/31 10:25, 1年前 , 18F
問題是這個食物的油脂含量非常的高，整體可能造成蛋白質
12/31 10:25, 18F
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12/31 10:25, 1年前 , 19F
和碳水都不夠
12/31 10:25, 19F
推
12/31 10:27, 1年前 , 20F
雖然減脂會掉肌肉，但是肌肉比脂肪減少的比例太不成比例
12/31 10:27, 20F
就是因為肌肉掉的比脂肪多，嚇到上來問問 orz
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12/31 10:27, 1年前 , 21F
了
12/31 10:27, 21F
推
12/31 11:28, 1年前 , 22F
看到薯條就笑了，一包薯條大概抵得上兩碗飯吧
12/31 11:28, 22F
也在找一到兩人就會送的選項，比較少吃外面便當 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 12:40:28 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 12:42:00 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 12:42:27 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 12:43:20 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 12:46:28
推
12/31 12:49, 1年前 , 23F
奶茶換乳清，薯條換無糖優格呢
12/31 12:49, 23F
前面ok，後面來嘗試看看適應狀況
推
12/31 13:12, 1年前 , 24F
不吃便當的理由是什麼，圖片午餐熱量比雞腿便當還高吧
12/31 13:12, 24F
因為工作關係，便當有時開始吃的時候已經涼掉了，因為也覺得這樣吃偏油，所以找尋解法中 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 13:28:49 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 13:30:25
推
12/31 14:14, 1年前 , 25F
自己備餐大概秒瘦吧，只差飲食問題
12/31 14:14, 25F
謝謝大大給肯定！
推
12/31 14:41, 1年前 , 26F
要蛋白質高就自備乳清或是便利商店茶葉蛋、雞胸肉
12/31 14:41, 26F
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12/31 14:41, 1年前 , 27F
吧
12/31 14:41, 27F
乳清今天會去朋友那試品，茶葉蛋，雞胸肉放在早餐加乳清ok嗎，我目前都是運動完吃早餐的
推
12/31 15:16, 1年前 , 28F
早餐的話很簡單啊，用豆漿 牛奶泡燕麥，裡面加一點堅果
12/31 15:16, 28F
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12/31 15:16, 1年前 , 29F
或是水果，這樣就是營養又好吃的早餐了
12/31 15:16, 29F
好，排入早起運動後用餐
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12/31 15:36, 1年前 , 30F
不忍吐槽耶 減肥吃薯條漢堡奶茶還減個雞8== 要減就認真減
12/31 15:36, 30F
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12/31 15:36, 1年前 , 31F
垃圾食物全拿掉 覺得痛苦就對了 哪有人減肥不痛苦的 給你一
12/31 15:36, 31F
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12/31 15:36, 1年前 , 32F
個建議 算一下自己的基礎代謝 全天代謝 在算一下你每天吃的
12/31 15:36, 32F
哈哈哈哈，一定要吐一下的！因為對這些沒有比較好的想法，垃圾食物從11月到12月已經逐步減少了～會吃這些主要是上班順路取得很方便也不用想吃甚麼
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12/31 15:36, 1年前 , 33F
食物熱量 你就知道為什麼體重不減反增了
12/31 15:36, 33F
※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 17:00:11 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 17:00:47 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 17:02:55 ※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 12/31/2022 17:05:19
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01/01 13:43, 2年前 , 34F
我是覺得有氧加長才比較會瘦，跑6 30分 那強度太弱了，
01/01 13:43, 34F
先來試試速度8，半小時~人生還沒跑過一小時跑步過（汗）
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01/01 13:43, 2年前 , 35F
至少8吧 時間拉長一小時，坡度就不用了，
01/01 13:43, 35F
※ 編輯: konamiyugioh (27.52.70.177 臺灣), 01/02/2023 00:42:20
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