[問題] 練捲腹肚子會抽筋

看板MuscleBeach作者 (120kg BMI48)時間1年前 (2022/12/20 22:45), 1年前編輯推噓6(6推 0噓 8→)
留言14則, 8人參與, 1年前最新討論串1/1
本人還是痴胖有肚腩 九月開始控制飲食 十月開始練著推拉腿課表一周六練 預計花半年來恢復之前的訓練量 練完後會隨機三選一練一下核心 1) 農夫走路 2) 單槓抬腿 3) cable捲腹/臥推椅捲腹 可是每次一選到捲腹都會肚子抽筋 無重量也是如此 以前練的時候只發生過一次 請問我該怎麼做才能真正練到捲腹啊？ 還是等先捨棄這動作，瘦下去了才開始練？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.141.52.255 (馬來西亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1671547541.A.161.html
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12/20 23:29, 1年前 , 1F
懸掛抬腿 有很多同質性的動作可以做吧
12/20 23:29, 1F
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12/20 23:49, 1年前 , 2F
有次練完腿再用臥推椅捲腹 肚子跟大腿後側一起抽筋XD
12/20 23:49, 2F
推
12/21 01:34, 1年前 , 3F
過去跟你一樣 降低難度控制組數後好很多
12/21 01:34, 3F
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12/21 01:37, 1年前 , 4F
但是在肌耐力練起來之前 力竭時都會肚子抽痛 隨時要抽筋
12/21 01:37, 4F
推
12/21 03:09, 1年前 , 5F
降階降訓練量到不會抽筋，訓練之前花個五分鍾暖身，持續
12/21 03:09, 5F
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12/21 03:09, 1年前 , 6F
等身體能力提升後就會越來越好
12/21 03:09, 6F
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12/21 11:24, 1年前 , 7F
做超過身體負荷了啦!先減少難度 循序漸進就好
12/21 11:24, 7F
捲腹的降階還有什麼動作？我現在就算沒重量也會抽筋啊… ※ 編輯: voohong (175.141.52.255 馬來西亞), 12/21/2022 12:04:26
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12/21 14:11, 1年前 , 8F
棒式、死蟲、超人式
12/21 14:11, 8F
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12/21 19:01, 1年前 , 9F
謝謝建議，我會試試看
12/21 19:01, 9F
推
12/21 23:17, 1年前 , 10F
把練腹部的時間拿來慢跑對你來說會更有效益
12/21 23:17, 10F
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12/22 17:15, 1年前 , 11F
降低難度，動作做正確最重要～不然動作模式建立錯，
12/22 17:15, 11F
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12/22 17:15, 1年前 , 12F
之後就很難改了
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12/22 17:15, 1年前 , 13F
可以減低捲的次數，或是拉長休息時間
12/22 17:15, 13F
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12/22 17:15, 1年前 , 14F
運動完記得收操
12/22 17:15, 14F
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