[問題] 增加格鬥技表現

看板MuscleBeach作者 (待許C)時間3年前 (2022/12/20 17:18), 3年前編輯推噓20(20推 0噓 41→)
留言61則, 20人參與, 3年前最新討論串1/1
各位巨巨安安 小弟我去年因緣際會開始接觸泰拳 越練越上癮 還加碼練了巴西柔術 綜合格鬥通通練起來 https://i.imgur.com/66WM2hv.png
明年有機會的話 也想參加一些小比賽 試試看 希望不要被揍得太慘 練習一段時間也對自身的體能狀況有了解 想說去健身房重訓強化一些不足的地方 大致一周安排2天 去拳館練技戰術 剩餘挑3天到拳館附近的World Gym加強肌力 可能大多會著重草坪區跟自由重量 目前這邊器材有 雪橇、戰繩、藥球 1.基礎肌力不足→ 基本三項 握推一天、深蹲硬舉一天 https://i.imgur.com/pkpoWh9.png
加強全身肌力，另外會加強臀推訓練 巴柔蝦行 、三角，感覺都很需要這方面的肌力 2.爆發力不夠→ 衝刺takedown的瞬間爆發力不足，很常失敗QQ 推雪橇 這台 https://i.imgur.com/mmUYfuZ.png
3.踢腿旋轉穩定→ 各種kick、前蹬 動作不夠穩定 徒手核心、藥球俄羅斯轉體加強? 4.心肺不足→ 對打兩分鐘三回合，回合間休息一分鐘 每次打完都跟死亡沒兩樣，一是太過緊張導致體能下滑很快，二是心肺真的太爛 目前打算配合戰繩 或是 跑步機做間歇 https://i.imgur.com/srycZXv.png
也有看到拳擊沙袋，但我平常是在拳館打，去World Gym比較少會帶手套， 不過如果臨時想練的時候有就是了 想問一下有沒有一樣有練格鬥的大大 可以給小弟我一點建議 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.127.177 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1671527920.A.2BC.html
推
12/20 17:27, 3年前 , 1F
我自己體能和技術的比例是3:7而已 用sparring代替體能
12/20 17:27, 1F
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12/20 17:28, 3年前 , 2F
不過主要是我的時間比較少 一週不會練超過12小時
12/20 17:28, 2F
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12/20 17:29, 3年前 , 3F
我主要講4的部分 我們之前是做間歇的drills 就是把動作
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12/20 17:30, 3年前 , 4F
分割成幾組 比如說站立拳 拳腿 地板拳 TD 籠邊擒抱 5組
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12/20 17:31, 3年前 , 5F
每一組做1分鐘 組間休30秒 做五輪之類 或是換成過腿
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12/20 17:32, 3年前 , 6F
拉GUARD 翻轉 都可以自己配 用這樣來習慣動作+體能
12/20 17:32, 6F
謝謝
推
12/20 17:37, 3年前 , 7F
覺得戰繩沒啥用
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12/20 17:38, 3年前 , 8F
12/20 17:38, 8F
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12/20 17:39, 3年前 , 9F
重量的話照張育成這樣，然後跑步練間歇衝刺
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12/20 17:41, 3年前 , 10F
除非要減體重，不然沒必要慢跑
12/20 17:41, 10F
驚 學到了 ※ 編輯: DashCC (223.136.127.177 臺灣), 12/20/2022 17:44:47
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12/20 18:06, 3年前 , 11F
繩梯訓練這種對敏捷跟協調的應該也有幫助
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如果心肺差我覺得戰繩還是蠻有幫助的
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臥推個人覺得沒啥用
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12/20 18:06, 3年前 , 14F
抱沙包也可以參考看看
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推
12/20 18:11, 3年前 , 15F
要比格鬥 還是建議專項訓練多一點為主
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12/20 18:11, 3年前 , 16F
不要讓肌力訓練反客為主囉
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推
12/20 18:18, 3年前 , 17F
柔術對練就很心肺了，一般都是5分鐘休1分鐘，幾個回合也夠
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推
12/20 18:22, 3年前 , 18F
預算夠的話找SC教練 不夠的話買幾本書自己小心不要受
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12/20 18:22, 3年前 , 19F
傷
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推
12/20 18:28, 3年前 , 20F
我之前備賽前一週四練，兩天技術+心肺，兩天重訓
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12/20 18:30, 3年前 , 21F
然後其實你第三點想加強踢腿旋轉穩定度，不需要想太多
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12/20 18:30, 3年前 , 22F
其他輔助訓練，直接踢沙包，你一直踢就會越踢越穩了
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12/20 18:31, 3年前 , 23F
當然不要腦袋放空踢，記得每一下都盡量做到你想要的
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12/20 18:34, 3年前 , 24F
然後前面也有大大提到，千萬別練慢跑，慢跑使用的能量
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12/20 18:34, 3年前 , 25F
系統跟格鬥需要的不一樣，你需要的是間歇衝刺或快跑，
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12/20 18:34, 3年前 , 26F
衝刺10秒休10秒這種，或是快跑1分鐘休1分鐘
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推
12/20 18:36, 3年前 , 27F
可以用草皮區的眼手協調牆練反應
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推
12/20 20:14, 3年前 , 28F
臥推的轉換率感覺超差
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12/20 20:14, 3年前 , 29F
應該要特化臥推的方式
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12/20 20:14, 3年前 , 30F
不能做一般的力量型或是肌肥大練法
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推
12/20 21:36, 3年前 , 31F
除了雪橇，還有大輪胎訓練，不過不確定輪胎是不是
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12/20 21:36, 3年前 , 32F
每家萵苣都有~
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推
12/20 22:07, 3年前 , 33F
爆發性的肩推會比臥推適合
12/20 22:07, 33F
推
12/20 22:59, 3年前 , 34F
業餘搏擊就不斷跳繩練心肺，然後把所有時間都用在組手對
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12/20 22:59, 3年前 , 35F
練跟抗打擊，沒必要為了增強什麼力什麼力而去練器械，除
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非你覺得自己技術早已點滿，對手根本太弱太好預測，只想
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12/20 22:59, 3年前 , 37F
加重打擊力道早點KO，不然這種完全技術取向的領域，你不
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12/20 22:59, 3年前 , 38F
磨練技術熟悉出招拆招，跑去花時間練力氣？人家從小就在
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12/20 22:59, 3年前 , 39F
擂台上踢人打人了，你半路出家的不把時間全用在手感空間
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12/20 22:59, 3年前 , 40F
感跟閃躲節奏，哪有可能追得上？打網球也是如此，人家三
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12/20 22:59, 3年前 , 41F
歲就拿球拍，你卻整天泡健身房練這個練那個，上場只會被
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12/20 22:59, 3年前 , 42F
玩死，當然是先把時間全點在網球基礎動作跟技術上啊
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推
12/20 23:51, 3年前 , 43F
真的不用練重訓，輔助就好了
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推
12/21 00:25, 3年前 , 44F
還好啦 業餘比賽通常大家幾乎都是成年之後才開始玩的
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12/21 00:25, 3年前 , 45F
要再打上去更高層級才會滿滿的專項運動員
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推
12/21 03:53, 3年前 , 46F
一週兩天訓練量太少，真的太少。
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12/21 03:53, 3年前 , 47F
請先加強訓練量。
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推
12/21 07:06, 3年前 , 48F
技術比體力重要
12/21 07:06, 48F
推
12/21 09:31, 3年前 , 49F
我認為空手道是世界上最強的武術
12/21 09:31, 49F
推
12/21 09:45, 3年前 , 50F
上面也太否定有氧跟肌力訓練 可以去YouTube搜尋canel
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12/21 09:45, 3年前 , 51F
o 的訓練 但當作輔助就好 人家也是每天都有在慢跑
12/21 09:45, 51F
推
12/21 13:21, 3年前 , 52F
有氧還可以，肌力真的不用練特別是排得比技術多。前幾年你
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12/21 13:21, 3年前 , 53F
的打擊力道跟協調性關係才打，跑去練重訓幹嘛
12/21 13:21, 53F
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12/21 22:54, 3年前 , 54F
你如果是時間很多不用工作那種，你早上練爆發力晚上重訓
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12/22 11:07, 3年前 , 55F
桑搏才是最強吧...
12/22 11:07, 55F
推
12/22 12:21, 3年前 , 56F
哈 看起來是wg光復店(看起來滿像)
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12/22 12:23, 3年前 , 57F
有氧可以吧 如果跑步機無聊，可以游泳交替一下，反
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12/22 12:23, 3年前 , 58F
正室內泳池也不怕冷
12/22 12:23, 58F
推
12/22 19:21, 3年前 , 59F
我是剛入門現在一周館場四天重訓三天，也是在WG，課表
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12/22 19:22, 3年前 , 60F
以爆發力跟協調性訓練為主，像眼手調訓練練區對提升反
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12/22 19:22, 3年前 , 61F
應力很有幫助
12/22 19:22, 61F
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