[問題] 有辦法藉由重訓提升橫向移動的爆發力嗎?

看板MuscleBeach作者 (這是肥宅你知道的)時間1年前 (2022/12/01 03:15), 編輯推噓13(13推 0噓 8→)
留言21則, 17人參與, 1年前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟假日有打壘球的習慣 守備時會需要瞬間的橫向移動 想特別增強一下這段的爆發力 在平日的重訓練腿日中可以加入什麼動作呢? 上網爬文有查到這種橫向移動比較吃單腿肌力 也就是不管是左右邊蹬出去的瞬間是反向單腿出力比較多 往左橫向移動就是右腿出力多 不曉得是否正確? 是應該把練腿日的動作盡量換成單邊動作嗎? 或是加入側向弓步蹲來模擬橫向移動時的起步嗎? 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.28.250 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1669835733.A.A16.html
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內收/外展
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功能性訓練 可以
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爆發力的訓練要點就是要快,在短時間要連續做好幾下
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所以不要選完整行程大重量這種動作,會變慢上慢下
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增強式訓練 Google key word
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例如守正蹲嗎
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練最大肌力跟收縮速度
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主要針對守備嗎？
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埼玉那招嗎
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看你專項訓練內容和動作品質
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這種繩梯訓練（然後負重背心）如何？
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或者滑雪步
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若沒有重訓課表內容沒有安排專項期的話，很難。同時若指
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針對肌肥大或力量訓練的話，也很難。
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側向跳箱?
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槓鈴側蹲外加彈力帶
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打羽球的路過，你就跑米字步，我覺得應該有幫助
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爆發力=力量x速度，還有橫向移動是髖外展，可練臀中
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守深一點 改練肩 蕭催一壘
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沒辦法直接提升 專項就是要特別練
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