Re: [閒聊] 呂小軍的身材怎麼了

看板MuscleBeach作者 (Jason)時間1年前 (2022/10/05 18:44), 1年前編輯推噓15(15推 0噓 11→)
留言26則, 14人參與, 1年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《a98040340 (Jason)》之銘言： : 如題，對岸的舉重神獸，常年奧運舉重金牌常勝軍呂小軍，最近的訓練影片整個人消風 了 : 一大圈 : https://youtu.be/5YX7zKKz9p8
: 從上面的影片可以看出整個人的肉量全消，力量似乎也下降滿多 : https://i.imgur.com/NGb8Bw1.jpg
: 這是之前的樣子 : https://i.imgur.com/CBP78ZK.jpg
: 這是現在的樣子 : 他著名的鬼背也消失了，是不是確診導致肌肉都噗見惹，有沒有掛？ 自己的文自己回，最近在逛對岸知乎論壇，有點類似我們以前的奇摩知識+ 意外看到呂小軍在上面回了文章，非常驚喜，感覺像在健身版釣出郭婞純回文一樣 https://i.imgur.com/hdOSpqV.jpg
https://i.imgur.com/xFfc8FL.jpg
https://i.imgur.com/pwGGvaH.jpg
https://i.imgur.com/84DYg9J.jpg
大意上就跟大家的回文差不多，停練了一年，肉量掉了六公斤，這一個月才開始恢復訓練 這篇回文可以看到精英運動員的訓練方式，就算是呂小軍一天兩練，通常是主項加輔項， 訓練容量也不會太大，組數不會抓太多，該休息就休息，我覺得可以給大家參考看看 以我現在來說一週六練，推拉腿去進行的話，一天的總組數通常抓在22組內，大概就是五 個動作各四組就差不多了，再上去就有感恢復不過來，訓練品質下降，影響隔天訓練 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.242.200 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1664966665.A.5EA.html
推
10/05 18:46, 1年前 , 1F
強度是一組幾下？
10/05 18:46, 1F
六到八下，只有漸進式超負荷才是強大的關鍵，壓腿除外，最近滿常蹲3rm*2的大重量， 發現身體控制有做好的話，進步飛快
推
10/05 18:57, 1年前 , 2F
不要高估一天所能達到的成就，也不要低估一年所能累積的效
10/05 18:57, 2F
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10/05 18:57, 1年前 , 3F
果。就像維他命，吃多無益，適量最好。
10/05 18:57, 3F
※ 編輯: a98040340 (42.75.242.200 臺灣), 10/05/2022 19:00:03 ※ 編輯: a98040340 (42.75.242.200 臺灣), 10/05/2022 19:09:42
推
10/05 19:10, 1年前 , 4F
腿有兩天 兩天都是重複動作嗎
10/05 19:10, 4F
一天前側鍊為主一天後側鍊為主，不過深蹲幾乎每次腿日都會蹲個幾組，因為我覺得大重 量深蹲很帥。
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10/05 19:11, 1年前 , 5F
一天22組 一週同部位不就40組以上 有夠強耶
10/05 19:11, 5F
一天主部位是三個動作呦，加副肌群才是五個動作，所以一天主肌群大概15組最多 ※ 編輯: a98040340 (42.75.242.200 臺灣), 10/05/2022 19:14:04 ※ 編輯: a98040340 (42.75.242.200 臺灣), 10/05/2022 19:15:28
推
10/05 19:57, 1年前 , 6F
我一天才練6組, 下午3組晚上3組, 一週才36組, 很混齁?
10/05 19:57, 6F
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10/05 19:59, 1年前 , 7F
不過我是練健康的, 每組練完都累到直接躺在地板休息~
10/05 19:59, 7F
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10/05 20:14, 1年前 , 8F
像今天是練腿, 做徒手單腳深蹲(蹲到90度但非手槍蹲),
10/05 20:14, 8F
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10/05 20:14, 1年前 , 9F
右腳10下後換左腳, 休1分鐘再右腳10下後換左腳, 兩腳
10/05 20:14, 9F
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10/05 20:14, 1年前 , 10F
共40下算一組,這個一組做完都要躺在地板休息3分鐘以上
10/05 20:14, 10F
推
10/05 20:46, 1年前 , 11F
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10/05 20:46, 11F
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10/05 20:48, 1年前 , 12F
剛剛看他影片 第七週深蹲180公斤四下 200公斤一下了
10/05 20:48, 12F
推
10/05 22:39, 1年前 , 13F
三屆奧運金牌的回文！
10/05 22:39, 13F
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10/05 23:02, 1年前 , 14F
五個動作的各4組，其實已經很操了。我只能各3組
10/05 23:02, 14F
推
10/06 00:40, 1年前 , 15F
站在世界頂端的人物親自回文 超級難得
10/06 00:40, 15F
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10/06 00:41, 1年前 , 16F
呂小軍看起來是個真正熱愛舉重而且很謙虛的人 YT有採訪他的
10/06 00:41, 16F
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10/06 00:41, 1年前 , 17F
影片 問到他退休計畫 說希望以後跟世界各地的舉重愛好者
10/06 00:41, 17F
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10/06 00:42, 1年前 , 18F
互相"指導切磋" 全世界技術有幾個比他好...
10/06 00:42, 18F
推
10/06 00:53, 1年前 , 19F
哇賽本人回應
10/06 00:53, 19F
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10/06 00:56, 1年前 , 20F
釣到本人回覆
10/06 00:56, 20F
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10/06 03:15, 1年前 , 21F
真的強 不論怎樣都佩服
10/06 03:15, 21F
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10/06 11:30, 1年前 , 22F
本人回文耶XD
10/06 11:30, 22F
推
10/06 14:16, 1年前 , 23F
老了阿 身體回復力沒那麼強 不過我看他舉重硬拉回210kg了
10/06 14:16, 23F
推
10/06 21:05, 1年前 , 24F
他縮好多== 感覺連骨架也變弱了
10/06 21:05, 24F
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10/06 21:05, 1年前 , 25F
訓練量應該少超多
10/06 21:05, 25F
推
10/06 21:07, 1年前 , 26F
推呂^^
10/06 21:07, 26F
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