[閒聊] 做到後面精神、力量容易渙散怎麼辦

看板MuscleBeach作者 (愛國者01)時間1年前 (2022/08/30 16:36), 1年前編輯推噓14(14推 0噓 17→)
留言31則, 20人參與, 1年前最新討論串1/1
上教練課半年多，即將進入第三期課程了 最近這幾週重量比較大一點，雖然還差自己體重10kg啦 （只有深蹲和硬舉，上半身超沒力臥推還在30出頭而已……） 但已經覺得很有感了 最近發現自己都是在第3組可以做到動作比較吻合教練調整的模式 第1、2組大多都還沒進入狀況，不是手沒做好就是腳沒踩穩 要不然就是背沒打直，常常被糾正 到第三組就覺得「喔喔！！我是天生神力啊」，覺得自己該做的都有做到 教練也比較會稱讚說做得很穩之類 可是如果有做超過三組，集中力很快就渙散了 通常最多就是五組，但第五組最後的一、二下都是靠教練幫忙 有時候教練還直接幫我降次數，比方目標是8，做到4的時候就降到6了 可是我並沒有做到完全沒力蹲在一邊喘，只要換動作我還是可以繼續下去 這樣就是所謂的力竭嗎？ 說真的我的問題是到最後一下很常撐不起來，尤其是臥推，深蹲、硬舉都還好 有一次自己去練習臥推直接推起不來，趕快放在旁邊的護槓上從旁鑽出來 明明就是上課時推得起來的重量啊，但就是失敗 還好我沒鐵齒有裝護槓，不然就上社會版了…… 不知道你們是怎麼突破這個狀態？ 可不可以教教我 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.84.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1661848586.A.4E9.html ※ 編輯: Ratpatrol01 (59.124.84.31 臺灣), 08/30/2022 16:38:44
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08/30 16:42, 1年前 , 1F
做前面就好
08/30 16:42, 1F
推
08/30 16:43, 1年前 , 2F
這就是捕手這角色存在的理由啊
08/30 16:43, 2F
推
08/30 17:17, 1年前 , 3F
把想提昇的項目放到第一個動作，保持最好的動作品質跟
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08/30 17:17, 1年前 , 4F
體力去訓練，動態熱身完從上次做到最重的%60開始，熱身
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08/30 17:17, 1年前 , 5F
組不要做太多，正式重量再做好做滿，練之前補充能迅速
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換成能量好消化的食物，如果允許小睡一下更好，還有跟
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08/30 17:17, 1年前 , 7F
教練反饋你現在遇到的問題，或者是課程間不要插太滿，
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休息不足也會是問題
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推
08/30 17:23, 1年前 , 9F
你可以在 第一第二組開始前 感受一下主訓練的重量 先撐
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08/30 17:23, 1年前 , 10F
起來 不一定要做 先讓身體肌群提前準備
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08/30 17:55, 1年前 , 11F
正常 臥推沒人補就要保留次數
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推
08/30 18:01, 1年前 , 12F
1.是不是沒在練心肺 要練
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08/30 18:01, 1年前 , 13F
2.是不是前面憋氣了 神經閾值一下子太高 後面無法專注
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推
08/30 20:01, 1年前 , 14F
吸一點…… 新鮮空氣
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08/30 20:21, 1年前 , 15F
就休息吧
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推
08/30 20:42, 1年前 , 16F
睡飽一點
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08/30 21:05, 1年前 , 17F
借版問，常常專心抓感受度，做到忘記第幾下或第幾組，有
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08/30 21:05, 1年前 , 18F
什麼辦法改善嗎
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推
08/30 21:21, 1年前 , 19F
忘記就是多做 會進步
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08/30 21:36, 1年前 , 20F
就休息 超容易受傷的 不要啊
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08/30 21:37, 1年前 , 21F
樓樓上 忘記就是還有力啊
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08/31 00:32, 1年前 , 22F
問教練不是比較直接嗎
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08/31 00:59, 1年前 , 23F
這不叫精神力渙散，就正常的疲勞
08/31 00:59, 23F
推
08/31 01:39, 1年前 , 24F
吃銀杏或寶傑
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推
08/31 07:29, 1年前 , 25F
欠休息阿 以前遇到這狀況還是去硬練 後來還好WG教練有
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08/31 07:30, 1年前 , 26F
看出狀況不好就請我回家休息 睡飽再來練 不然繼續練下
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08/31 07:30, 1年前 , 27F
去真的可能會受傷
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08/31 09:21, 1年前 , 28F
降重幾週或全休息幾週再慢慢加回來
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08/31 12:14, 1年前 , 29F
有種東西叫嗅鹽
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08/31 19:14, 1年前 , 30F
那就不要坐到後面
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08/31 23:07, 1年前 , 31F
休息也很重要！
08/31 23:07, 31F
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