[問題] 531力量訓練護具和輔助動作 另徵健友
小弟練三年半,最近也想跑531力量訓練。
想把力量提升起來,看能不能把圍度再提升。
身邊朋友大部分是練肌肥大的,比較不專長這一塊,
網路資料也有點亂,來給高手指教一下課表。
一、課表規劃
規劃是一週五練 輔助項目希望不要捨棄肌肥大
主項臥推日 輔助項1.上斜啞鈴10x4 2.下胸撐體10x4 3.蝴蝶機12x4
主項深蹲日 輔助項1.腿前屈伸15x4 2.腿後勾15x4 3.弓箭步15x4
主項硬舉日 輔助項1.滑輪下拉12x4 2.坐姿划船12x4 3.槓鈴划船12x4
主項肩推日 輔助項1.啞鈴前舉和側飛鳥12+12x4 2.機械肩推10x4
沒有主項目 第五天練二三頭各三個動作和核心
這樣輔助項會不合理嗎? 或太多太少?
二、護具
因為以前都沒做力量訓練,健身也不喜歡大包小包,
日常會配戴護具都只有護腕和拉力帶,
腰帶是簡易型的也很少配戴,
護肘
護膝
健力硬式腰帶,這三項大家認為是必備嗎?如果需要我就直上SBD
目前訓練重量沒有測過1rm,
臥推大概110 6-8下一組 狀況好些120 4-6下一組
腿都沒用心提升,這一兩年常常跳過,110-120kg蹲12下一組
日常課表裡面都沒有硬舉,跟朋友玩的時候才拉拉看。
以上狀況假設沒有預算考量,護具會怎麼建議?
三、徵一起健身的朋友
原來都在台北市練有好幾群健友,互相督促嘴砲很盡興
近半年家庭因素搬回鄉下有點怠惰,短期間應該也不會搬回台北了
都沒有進步還退步!
本想找教練陪練,但感覺看起來比較沒有適合的,
想找可以配合的男生朋友一起練,互相幫補超越極限。
地點:新竹、竹北每一家worldgym、竹南worldgym
時間:周三~周日下午~晚上都可以
個人:四十歲的大叔
https://imgur.com/NvK2dHx
目前大概長這樣,我日常有氧就是去河邊游泳....
https://imgur.com/NCLmgtg
目前inbody
比較喜歡健美型的體型,喜歡的選手是黃彥文和吳昱寬。
專長:應該算飲食規劃和熱量控制,可以免費分享給朋友
私心要求:不要太新手,槓鈴啞鈴器材都會用,動作也大致合格就好。
地點時間好配合就好,如果可以教我力量訓練更就太棒了,可以付費。
有緣的朋友可以站內信留個line,想徵個2-3人
謝謝大家!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.29.19 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1661324863.A.8E9.html
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