[問題] 531力量訓練護具和輔助動作另徵健友

看板MuscleBeach作者regreter (勤儉持家)時間3年前 (2022/08/24 15:07)推噓28(28推 0噓 9→)

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小弟練三年半，最近也想跑531力量訓練。想把力量提升起來，看能不能把圍度再提升。身邊朋友大部分是練肌肥大的，比較不專長這一塊，網路資料也有點亂，來給高手指教一下課表。一、課表規劃規劃是一週五練輔助項目希望不要捨棄肌肥大主項臥推日輔助項1.上斜啞鈴10x4 2.下胸撐體10x4 3.蝴蝶機12x4 主項深蹲日輔助項1.腿前屈伸15x4 2.腿後勾15x4 3.弓箭步15x4 主項硬舉日輔助項1.滑輪下拉12x4 2.坐姿划船12x4 3.槓鈴划船12x4 主項肩推日輔助項1.啞鈴前舉和側飛鳥12+12x4 2.機械肩推10x4 沒有主項目第五天練二三頭各三個動作和核心這樣輔助項會不合理嗎? 或太多太少? 二、護具因為以前都沒做力量訓練，健身也不喜歡大包小包，日常會配戴護具都只有護腕和拉力帶，腰帶是簡易型的也很少配戴，護肘護膝健力硬式腰帶，這三項大家認為是必備嗎?如果需要我就直上SBD 目前訓練重量沒有測過1rm，臥推大概110 6-8下一組狀況好些120 4-6下一組腿都沒用心提升，這一兩年常常跳過，110-120kg蹲12下一組日常課表裡面都沒有硬舉，跟朋友玩的時候才拉拉看。以上狀況假設沒有預算考量，護具會怎麼建議? 三、徵一起健身的朋友原來都在台北市練有好幾群健友，互相督促嘴砲很盡興近半年家庭因素搬回鄉下有點怠惰，短期間應該也不會搬回台北了都沒有進步還退步! 本想找教練陪練，但感覺看起來比較沒有適合的，想找可以配合的男生朋友一起練，互相幫補超越極限。地點:新竹、竹北每一家worldgym、竹南worldgym 時間:周三~周日下午~晚上都可以個人:四十歲的大叔 https://imgur.com/NvK2dHx

目前大概長這樣，我日常有氧就是去河邊游泳.... https://imgur.com/NCLmgtg

目前inbody 比較喜歡健美型的體型，喜歡的選手是黃彥文和吳昱寬。專長:應該算飲食規劃和熱量控制，可以免費分享給朋友私心要求:不要太新手，槓鈴啞鈴器材都會用，動作也大致合格就好。地點時間好配合就好，如果可以教我力量訓練更就太棒了，可以付費。有緣的朋友可以站內信留個line，想徵個2-3人謝謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.29.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1661324863.A.8E9.html

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ryo923

08/24 15:16, 3年前 , 1^F

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Tiiiiing

08/24 15:22, 3年前 , 2^F

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allse1032

08/24 15:24, 3年前 , 3^F

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