[問題] 怎麼樣的肌力才算夠用？

看板MuscleBeach作者 (更生仁波切)時間1年前 (2022/08/16 22:18), 1年前編輯推噓24(25推 1噓 36→)
留言62則, 33人參與, 1年前最新討論串1/1
如題， 前幾天發文詢問關於跳繩小腿脛骨痛要怎麼調適，有大大說可能是肌力不夠 小弟目前177/100 S:220 B:150 D:260 引體向上一組大概拉12下 想請問大概要怎樣才可以達成跳繩需要的肌力？ -- Sent from PTTopia -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.7.73 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1660659482.A.D47.html
推
08/16 22:27, 1年前 , 1F
這個猛
08/16 22:27, 1F
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08/16 22:32, 1年前 , 2F
減肥
08/16 22:32, 2F
我想拉到300再減... ※ 編輯: Fist1001 (39.13.7.73 臺灣), 08/16/2022 22:35:32
推
08/16 22:43, 1年前 , 3F
跳之前小腿要拉筋，跟重訓前動態熱身不太一樣，先從低強
08/16 22:43, 3F
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08/16 22:43, 1年前 , 4F
度的有氧開始練一下小腿（腳踏車、快走）
08/16 22:43, 4F
感謝大大的分享
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08/16 22:44, 1年前 , 5F
引體向上我練了一個月到現在才從零到二 這樣可以12下
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08/16 22:44, 1年前 , 6F
厲害
08/16 22:44, 6F
※ 編輯: Fist1001 (39.13.7.73 臺灣), 08/16/2022 22:45:30
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08/16 22:47, 1年前 , 7F
之前跳500也會痛，而且是單邊痛，後來每週固定三天腳踏
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08/16 22:47, 1年前 , 8F
車30分鐘，再加上跳繩就不會痛
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08/16 22:53, 1年前 , 9F
好，我試試
08/16 22:53, 9F
推
08/16 23:07, 1年前 , 10F
跳繩可能對你目前太激烈了，先做局部的小腿訓練？
08/16 23:07, 10F
推
08/16 23:10, 1年前 , 11F
跳繩脛骨痛 請小心是否為Shin splint 骨膜發炎是會骨折
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08/16 23:10, 1年前 , 12F
的
08/16 23:10, 12F
推
08/16 23:13, 1年前 , 13F
網路上隔空抓藥就是這樣，你資訊給的越少，大家就只
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08/16 23:13, 1年前 , 14F
能瞎猜
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08/16 23:13, 1年前 , 15F
我覺得三項確實能反映肌力，但不能作為遷移到不同專
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08/16 23:13, 1年前 , 16F
項後一定能一帆風順的保證
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08/16 23:13, 1年前 , 17F
特別是慢縮肌纖維跟三項的動作模式碰不到的肌群，你
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還是會痠
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08/16 23:15, 1年前 , 19F
快縮肌纖維你都知道要漸進式增加負荷
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08/16 23:15, 1年前 , 20F
慢縮肌纖維的訓練你卻想辦法要忽視疼痛狂操他
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08/16 23:15, 1年前 , 21F
你硬舉應該也不是第一天進健身房就拉250吧
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確實不是
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08/16 23:19, 1年前 , 22F
你的體重跳繩 負擔很大吧....應該是減重優先?
08/16 23:19, 22F
※ 編輯: Fist1001 (39.13.7.73 臺灣), 08/16/2022 23:27:32
推
08/16 23:30, 1年前 , 23F
猛哦...這種體重能引體拉12下, 如果3000m再12分內無敵
08/16 23:30, 23F
3000最輝煌的時候是受士官訓，勉強壓進15分。現在我跑18~20分就快累死了= = ※ 編輯: Fist1001 (39.13.7.73 臺灣), 08/16/2022 23:49:25
推
08/17 00:01, 1年前 , 24F
每天跳 常跳 多跳
08/17 00:01, 24F
推
08/17 00:43, 1年前 , 25F
你不是答應我要去游泳嗎qq
08/17 00:43, 25F
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08/17 00:44, 1年前 , 26F
QQ
08/17 00:44, 26F
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08/17 07:40, 1年前 , 27F
先降重到不會痛再開始練習
08/17 07:40, 27F
推
08/17 08:06, 1年前 , 28F
體重的關係啦
08/17 08:06, 28F
推
08/17 08:50, 1年前 , 29F
膝關節是很精密的 體重那麼高肯定無法承受
08/17 08:50, 29F
推
08/17 09:03, 1年前 , 30F
100公斤不要亂跳啦！這體重膝蓋已經夠辛苦了 還給他這麼大
08/17 09:03, 30F
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08/17 09:03, 1年前 , 31F
負荷很傷的 腳都開始痛就別跳繩了 不受傷為先啊
08/17 09:03, 31F
推
08/17 09:38, 1年前 , 32F
練提踵好了
08/17 09:38, 32F
推
08/17 09:49, 1年前 , 33F
這是在膝蓋慢性自殺嗎…….
08/17 09:49, 33F
噓
08/17 10:50, 1年前 , 34F
去物理治療
08/17 10:50, 34F
推
08/17 11:32, 1年前 , 35F
你這樣不夠用 沒幾個人夠用了..
08/17 11:32, 35F
推
08/17 12:24, 1年前 , 36F
這數據真鬼
08/17 12:24, 36F
推
08/17 15:35, 1年前 , 37F
100公斤引體12下好猛…
08/17 15:35, 37F
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08/17 16:15, 1年前 , 38F
不同專項就需要不同部位的肌力阿...隨便一個甲組球類運
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08/17 16:15, 1年前 , 39F
動員三項可能連你一半都沒有但是你就有他們專項一半的能
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08/17 16:15, 1年前 , 40F
力嗎？
08/17 16:15, 40F
推
08/17 16:54, 1年前 , 41F
你很厲害了，不過運動還是循序漸進吧
08/17 16:54, 41F
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08/17 16:57, 1年前 , 42F
你的關節要我幫推先減點吧
08/17 16:57, 42F
推
08/17 17:13, 1年前 , 43F
跳繩很好，但能不練就別浪費時間練。
08/17 17:13, 43F
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08/17 22:54, 1年前 , 44F
找泳褲去游泳好了，瘦比較快
08/17 22:54, 44F
推
08/17 23:44, 1年前 , 45F
有引體向上的影片嗎？好奇
08/17 23:44, 45F
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08/17 23:45, 1年前 , 46F
沒，沒人幫我拍
08/17 23:45, 46F
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08/18 00:20, 1年前 , 47F
跳繩根本不需要啥肌力，你就是體重太重關節負擔大
08/18 00:20, 47F
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08/18 00:21, 1年前 , 48F
蓋伊171/7X 都跳到需要休息，你100公斤負擔肯定更大
08/18 00:21, 48F
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08/18 00:22, 1年前 , 49F
你沒有要打格鬥找其他高強度有氧來取代，例如划船機
08/18 00:22, 49F
推
08/18 01:15, 1年前 , 50F
減重+1
08/18 01:15, 50F
推
08/18 01:53, 1年前 , 51F
游泳真的安全性高又超有效率，歡迎你加入游泳教XDD
08/18 01:53, 51F
推
08/18 09:12, 1年前 , 52F
很猛也很重傷膝蓋
08/18 09:12, 52F
推
08/18 14:45, 1年前 , 53F
先確認疼痛是否為受傷造成~
08/18 14:45, 53F
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08/18 14:45, 1年前 , 54F
真的要練跳繩就循序漸進~ 100公斤跳繩沒這麼可怕
08/18 14:45, 54F
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08/18 14:46, 1年前 , 55F
強度調整 正確執行 如同其他所有訓練一樣
08/18 14:46, 55F
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08/18 14:46, 1年前 , 56F
08/18 14:46, 56F
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08/18 14:47, 1年前 , 57F
偶爾會排進訓練 膝蓋目前還算滿健康的
08/18 14:47, 57F
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08/18 16:40, 1年前 , 58F
大哥跳得好流暢...
08/18 16:40, 58F
推
08/18 19:27, 1年前 , 59F
炫耀文
08/18 19:27, 59F
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08/19 16:12, 1年前 , 60F
可能是跳繩腳的姿勢不對，去看看如何正確跳繩的影片。當然
08/19 16:12, 60F
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08/19 16:12, 1年前 , 61F
體重太重也是有風險。
08/19 16:12, 61F
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08/19 16:26, 1年前 , 62F
應該是體重太重，我雙腳跳還好，單腳跳挑兩三天就痛了
08/19 16:26, 62F
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