[心得] 兩個月減脂失敗分享（27~26.8)

看板MuscleBeach作者 (Dapeepee)時間1年前 (2022/08/15 20:37), 編輯推噓63(68推 5噓 82→)
留言155則, 83人參與, 1年前最新討論串1/1
背景：男/24y/170cm，常年高體脂，自覺應該減肥來維持健康，也想要改變體態。 訓練強度：每週自主訓練＋教練課約5~7天 兩個月成果：失敗 日期 -- 體重/體脂/骨骼肌重 5.31 -- 72.9kg/26.9%/29.9kg 6.30 -- 73.7kg/27%/30.3kg 8.14 -- 73.9kg/26.8%/30.5kg 心得： 健身、改變體態的初心是想鍛鍊毅力，也想向自己證明是一個能達成目標的人。一開始以 養成習慣為主要目標，在強度低的狀況下不考慮修復日的安排，於是以休息不超過一天為 原則持續了兩個多月，原先是很有信心能達成目標的，很可惜失敗了。 剛開始以為吃得“像個正常人”應該就能有不錯的成果，於是保持著蛋白質110～130克， 炸物一個月碰兩三次的飲食方式 。儘管連教練都覺得外表看起來壯碩不少，但最終數據 證明只獲得幾乎持平的成果，很明顯是自己低估了減脂和增肌所需要付出的努力。 / 雖然失敗了但這個月還是會繼續調整飲食及訓練，更重要的是拋棄減脂可以很佛系的態度 ，同時也和教練約定9/15至少減到25%的目標。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.158.30.217 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1660567036.A.E59.html
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08/15 20:47, 1年前 , 1F
教練會給什麼獎勵嗎？
08/15 20:47, 1F
推
08/15 20:50, 1年前 , 2F
減脂期 蛋白質造吃到3倍
08/15 20:50, 2F
推
08/15 21:01, 1年前 , 3F
說真的：我建議你換教練。
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08/15 21:01, 1年前 , 4F
體脂27%這麼高，三個月運動下來卻完全沒有減脂！太
08/15 21:01, 4F
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08/15 21:01, 1年前 , 5F
廢了這個教練。
08/15 21:01, 5F
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08/15 21:02, 1年前 , 6F
飲食嚴格控制 高體脂還降不下來?
08/15 21:02, 6F
推
08/15 21:09, 1年前 , 7F
要會算熱量才減得下來, 先去買一個秤食物的電子秤...
08/15 21:09, 7F
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08/15 21:10, 1年前 , 8F
沒電子秤我是很難相信會算熱量, 除非餐餐都吃超商熟食
08/15 21:10, 8F
推
08/15 21:13, 1年前 , 9F
不是欸體脂27應該練兇一點都可以減根本不用靠吃
08/15 21:13, 9F
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08/15 21:18, 1年前 , 10F
三餐跟訓練菜單貼出來讓大家聞香一下就能抓到問題點了
08/15 21:18, 10F
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08/15 21:20, 1年前 , 11F
變因控制愈少愈好, 何況吃影響那麼多, 學會秤受用一生
08/15 21:20, 11F
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08/15 21:20, 1年前 , 12F
從你購買秤食物的電子秤的那一刻起, 減脂就不再是難事
08/15 21:20, 12F
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08/15 21:24, 1年前 , 13F
小弟用一年從9X瘦到6X 維持到現在差不多一年 剛開始也
08/15 21:24, 13F
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08/15 21:24, 1年前 , 14F
是把食物秤重 久了熟悉了 都用看的 配上體脂計 基本上
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08/15 21:24, 1年前 , 15F
就沒問題了
08/15 21:24, 15F
推
08/15 21:28, 1年前 , 16F
食物秤重有用歸有用，但突然把備餐門檻拉這麼高也可
08/15 21:28, 16F
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08/15 21:28, 1年前 , 17F
能會更快放棄。目前的體脂用更輕鬆的方式也可以有
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08/15 21:28, 1年前 , 18F
效果。
08/15 21:28, 18F
推
08/15 21:29, 1年前 , 19F
老實說 你在沒計算熱量的前提下 體脂沒上升 應該算成功
08/15 21:29, 19F
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08/15 21:32, 1年前 , 20F
不稱也可以 每天記錄吃的東西跟體脂 一個禮拜或一個月
08/15 21:32, 20F
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08/15 21:32, 1年前 , 21F
調整一次
08/15 21:32, 21F
噓
08/15 21:40, 1年前 , 22F
雞腿教練
08/15 21:40, 22F
噓
08/15 21:54, 1年前 , 23F
兩個月
08/15 21:54, 23F
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08/15 22:02, 1年前 , 24F
看來是高估了你的TDEE
08/15 22:02, 24F
推
08/15 22:04, 1年前 , 25F
肌肉+0.6kg也是成功的表現吧
08/15 22:04, 25F
推
08/15 22:08, 1年前 , 26F
我曾經努力兩個月，體重降了，結果全部掉肌肉。給你拍
08/15 22:08, 26F
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08/15 22:08, 1年前 , 27F
拍
08/15 22:08, 27F
推
08/15 22:35, 1年前 , 28F
好慘…應該會很灰心…不過一個禮拜5～7天的運動…只有這
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08/15 22:35, 1年前 , 29F
成果一定有哪個環節出問題
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08/15 22:44, 1年前 , 30F
才兩個月又不是兩年...有增加肌肉成果很不錯了! 已經養成
08/15 22:44, 30F
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08/15 22:44, 1年前 , 31F
運動習慣,再循序漸進調整飲食就好
08/15 22:44, 31F
推
08/15 22:49, 1年前 , 32F
很不合理 你一定亂吃了什麼
08/15 22:49, 32F
推
08/15 22:50, 1年前 , 33F
有對比照片嗎
08/15 22:50, 33F
推
08/15 22:53, 1年前 , 34F
八成是你以為的吃的像個正常人有什麼誤會
08/15 22:53, 34F
推
08/15 22:56, 1年前 , 35F
24歲有在運動跟飲控怎麼可能瘦不下來 一定有亂吃不然就
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08/15 22:56, 1年前 , 36F
是吃太多
08/15 22:56, 36F
推
08/15 22:56, 1年前 , 37F
先定義什麼是正常人，有些人正常人的標準是三餐配手搖杯
08/15 22:56, 37F
推
08/15 22:59, 1年前 , 38F
感覺就是強度不夠，你寫的那算運動頻率，不是運動強度
08/15 22:59, 38F
推
08/15 23:01, 1年前 , 39F
絕對是亂吃太多
08/15 23:01, 39F
還有 76 則推文
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08/16 15:55, 1年前 , 116F
這篇就不再詳細談飲食，因為過去兩個月沒有做詳細紀錄
08/16 15:55, 116F
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08/16 15:56, 1年前 , 117F
9/15希望可以順利減下來，也會詳記方便向各位討教
08/16 15:56, 117F
推
08/16 16:02, 1年前 , 118F
飲食應該有很大的問題
08/16 16:02, 118F
推
08/16 16:23, 1年前 , 119F
如果是時間拉長一點一個月2次我覺得還好 但是他只是兩個月
08/16 16:23, 119F
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08/16 16:23, 1年前 , 120F
2個月內每個月2-3次 嗯 也不知道到底算減少了多少
08/16 16:23, 120F
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08/16 16:24, 1年前 , 121F
我之前也覺得我是正常人飲食結果算一下我每天都大暴熱量
08/16 16:24, 121F
推
08/16 16:38, 1年前 , 122F
應該是吃的問題佔失敗主因，除非教練紙做XDD
08/16 16:38, 122F
推
08/16 17:52, 1年前 , 123F
飲食問題啦 而且剛開始減脂會很快 我自己的經驗是前
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08/16 17:52, 1年前 , 124F
三個月減體脂7%給你參考
08/16 17:52, 124F
推
08/16 18:06, 1年前 , 125F
把你的三餐寫出來 跟吃的關係比較大
08/16 18:06, 125F
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08/16 18:23, 1年前 , 126F
吃什麼列一下來看看
08/16 18:23, 126F
推
08/16 18:39, 1年前 , 127F
必須說，這教練真的很廢，收那麼多錢，結果能力好弱
08/16 18:39, 127F
推
08/16 19:08, 1年前 , 128F
你的目的是減重 照理說教練要連你吃的都要三餐檢視吧?
08/16 19:08, 128F
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08/16 19:08, 1年前 , 129F
不然花那麼多去聊天的嗎
08/16 19:08, 129F
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08/16 19:09, 1年前 , 130F
有人說他肌肉增加了0.6kg 阿結果體脂率才少0.3% 代表脂肪
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08/16 19:09, 1年前 , 131F
也上去了不是?
08/16 19:09, 131F
推
08/16 23:52, 1年前 , 132F
一定是算錯+練不夠
08/16 23:52, 132F
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08/16 23:53, 1年前 , 133F
新手期根本隨便練隨便減，你先po菜單
08/16 23:53, 133F
推
08/16 23:59, 1年前 , 134F
飲食是不是還要再調整呢
08/16 23:59, 134F
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08/17 03:16, 1年前 , 135F
建議真的要把吃的東西列好
08/17 03:16, 135F
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08/17 03:17, 1年前 , 136F
有個新聞說吃川燙的結果爆肥
08/17 03:17, 136F
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08/17 03:17, 1年前 , 137F
結果是吃水餃而且一餐三十五顆
08/17 03:17, 137F
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08/17 03:19, 1年前 , 138F
而且您說低強度自主訓練
08/17 03:19, 138F
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08/17 03:19, 1年前 , 139F
可能也得看看你的重訓菜單
08/17 03:19, 139F
推
08/17 08:13, 1年前 , 140F
強度低吧
08/17 08:13, 140F
推
08/17 08:34, 1年前 , 141F
加油，訓練習慣養成了，調整一下飲食會很快看到效
08/17 08:34, 141F
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08/17 08:34, 1年前 , 142F
果，可以拍照記錄飲食快速方便，我也在減脂，含糖
08/17 08:34, 142F
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08/17 08:34, 1年前 , 143F
飲料與零食都只敢淺嚐一小口XD
08/17 08:34, 143F
推
08/17 19:17, 1年前 , 144F
你一定低估飲食的熱量了…還是好好精算一下吧
08/17 19:17, 144F
推
08/17 20:30, 1年前 , 145F
一個月兩三次炸物還好吧大家好嚴格...不過全文看下來
08/17 20:30, 145F
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08/17 20:30, 1年前 , 146F
感覺飲食的影響比較大，看看是不是連碳水的量也要計算
08/17 20:30, 146F
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08/17 20:30, 1年前 , 147F
控制
08/17 20:30, 147F
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08/18 11:34, 1年前 , 148F
不是教練瞎搞 就是你自己飲食問題
08/18 11:34, 148F
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08/18 14:53, 1年前 , 149F
吃才是重點
08/18 14:53, 149F
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08/18 18:09, 1年前 , 150F
四月中到現在佛系減脂 27到23，體重79到74骨骼肌只掉0.
08/18 18:09, 150F
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08/18 18:09, 1年前 , 151F
1，一週運動3天打球or健身，早餐斷食。
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08/18 18:09, 1年前 , 152F
放假該吃的飯局手搖酒精甜點絕對沒少常常飽到不行，重
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08/18 18:09, 1年前 , 153F
點在於80%時間的飲食要吃的正常加乾淨。
08/18 18:09, 153F
推
08/19 11:44, 1年前 , 154F
體脂27兩個月應該要很快才對，如果很認真的話，再怎
08/19 11:44, 154F
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08/19 11:44, 1年前 , 155F
麼糟至少一個月也會掉個2%吧。
08/19 11:44, 155F
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