[建議] 重訓菜單請益

看板MuscleBeach作者時間1年前 (2022/07/22 11:36), 1年前編輯推噓16(16推 0噓 7→)
留言23則, 13人參與, 1年前最新討論串1/1
各位前輩好 小弟30歲 今年因WFH時間比較多 買了臥推椅和可調式啞鈴開始健身 目標是精壯的身材 目前已持續約五個月 可以明顯看到體態改善 除了胸肌與腹肌不太滿意 後者我知道是體脂肪問題 想請教目前菜單如何調整才能讓胸肌長更快 或是有什麼其他部分需要調整的? 菜單如下 主要是參考蓋伊的在家健身菜單 https://imgur.com/a/J3J8igN (目前因為已回辦公室時間較少 且希望加強胸肌 所以暫時將DAY2取消 改在DAY3.4間多一天 飲食部分除了多攝取蛋白質 每天也至少補充70g乳清 還請不吝指教 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.71.216.245 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1658460985.A.820.html
推
07/22 11:39, 1年前 , 1F
推認真
07/22 11:39, 1F
謝謝：）
推
07/22 11:42, 1年前 , 2F
頻率增加，一週三練胸，組數增加次數減少，重量每週增加
07/22 11:42, 2F
了解 大重量有利肌肥大的意思
推
07/22 12:18, 1年前 , 3F
會不會你練胸都是手在代償？
07/22 12:18, 3F
前期可能有一點 最近有注重感受度大於重量 應該有比較好
推
07/22 12:57, 1年前 , 4F
我也是都照蓋伊的 不過刪了一些 佩服你
07/22 12:57, 4F
真的滿多的 但自己不了解不敢隨便刪
推
07/22 13:21, 1年前 , 5F
推認真，胸可以加重量縮短組間休息時間。飲食多加碳水
07/22 13:21, 5F
與二樓大意見相同 碳水應該是沒少攝取 不然腹肌不會出不來XD
推
07/22 13:43, 1年前 , 6F
個人參考卓叔。專注平板跟上斜，先練大
07/22 13:43, 6F
推
07/22 13:46, 1年前 , 7F
上下腹加負重
07/22 13:46, 7F
好的 我研究看看 謝謝 ※ 編輯: Arsen2017 (114.137.30.56 臺灣), 07/22/2022 14:01:51
推
07/22 14:35, 1年前 , 8F
先再持續個一年如果還是小再說…
07/22 14:35, 8F
怕用錯方法 事倍功半 所以還是上來和前輩討教一下 ※ 編輯: Arsen2017 (210.71.216.245 臺灣), 07/22/2022 14:47:30
推
07/22 15:40, 1年前 , 9F
其實3-6個月就可以看出差異，鏡子跟體重計是你的
07/22 15:40, 9F
→
07/22 15:40, 1年前 , 10F
好朋友
07/22 15:40, 10F
好的
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07/22 15:40, 1年前 , 11F
利用手機紀錄身形變化跟動作是否正確
07/22 15:40, 11F
推
07/22 21:02, 1年前 , 12F
新手 同個部位不需要分這麼多花俏的練法 比如臥推 就做
07/22 21:02, 12F
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07/22 21:02, 1年前 , 13F
平板和上斜就好 專心抓感受度 不用搞到暫停臥推 幫助真
07/22 21:02, 13F
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07/22 21:02, 1年前 , 14F
的不大
07/22 21:02, 14F
推
07/22 21:05, 1年前 , 15F
減少二頭增加三頭 我覺得你一個部位分到四五樣動作真的
07/22 21:05, 15F
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07/22 21:05, 1年前 , 16F
太多了 不需要到這麼細 找最有效率的動作 重量和組數
07/22 21:05, 16F
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07/22 21:05, 1年前 , 17F
提升 我想會比較有效
07/22 21:05, 17F
了解 謝謝
推
07/22 21:49, 1年前 , 18F
07/22 21:49, 18F
※ 編輯: Arsen2017 (220.141.213.215 臺灣), 07/22/2022 22:30:56
推
07/23 07:05, 1年前 , 19F
同樣課表練了4個月 一起努力加油
07/23 07:05, 19F
加油！
推
07/23 16:21, 1年前 , 20F
卓叔這幾個重點是真的對新手很有幫助
07/23 16:21, 20F
推
07/24 08:45, 1年前 , 21F
看了你的課表，身體一定要多休息！
07/24 08:45, 21F
了解 有稍微刪減調整菜單了
推
07/24 14:53, 1年前 , 22F
我覺得你的握推肩推重量還滿高的，佩服，但沒有照片沒
07/24 14:53, 22F
→
07/24 14:53, 1年前 , 23F
辦法參考
07/24 14:53, 23F
以前有打棒球 應該起跑點算比一般人前面一點 ※ 編輯: Arsen2017 (118.167.97.49 臺灣), 07/24/2022 22:47:02
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