[問題] 請問腹肌要肌肥大,該不該天天練

看板MuscleBeach作者 (伊布家族很讚)時間1年前 (2022/06/24 15:38), 編輯推噓11(11010)
留言21則, 13人參與, 1年前最新討論串1/1
健身了幾年,對腹肌訓練安排一直很疑惑 網路上主要有兩種說法 說腹肌是耐力性肌群,恢復快 可以天天練,每天認真練個10分鐘至半小時 有的說天天練效果差,每週3~4次,然後負重8~12rm 當作一般重訓安排練即可 第一種我嘗試過半年,除了耐力變得非常好之外,外觀上沒看出太多差別(都做徒手訓練 沒負重) 第二種怕會影響隔天主項訓練的核心,所以還沒嘗試過 請各位巨巨幫我解惑一下 這兩者的差異為何或是何者效果較好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.120.42 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1656056297.A.2ED.html

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我看輔大金剛狼那樣塊狀突出的,好像是負重練
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要負重
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之前看豪哥練,以滾輪為主,黃阿文則是負重懸吊抬腿
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阿文前輩說,其他部位訓練法則怎麼練
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腹肌就也是一樣的方法
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喔好,這樣思路就很清楚了,感謝回答,那我就照一般訓
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練規則安排
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我的感覺 負重效果比較好
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我也比較喜歡負重訓練,比較有成就感,也能直觀的看
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到自己的進步
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照一般肌肉訓練規劃就行,另外下腹部一般人比較不突出
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,所以懸吊類的可以放在重點項目
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記得看過一集ATHLEAN-X Jeff說腹肌的恢復能力很強
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可以天天練
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好,那我懸吊抬腿就先放第一個動作
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我自己一周大概去WG重訓四天 主要的大肌群練完都會做
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個4~5組機械式負重腹肌器材 不會做到很重
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你做滾輪 能天天練服你
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06/26 20:58, 1年前 , 21F
腹肌不瘦很難看出來
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