[問題] 深蹲求大佬鞭

看板MuscleBeach作者 (我不是小妹)時間2年前 (2022/06/06 19:25), 2年前編輯推噓16(17推 1噓 49→)
留言67則, 21人參與, 1年前最新討論串1/1
小弟目前學深蹲 發現蹲下去起來膝蓋兩側會酸酸的 以及重量越大越明顯 太過緊繃嗎還是身體太過前頃或是起來是膝蓋發力到嗎@@？ 我起來是想像用屁股發力 所以做到最後起來屁股有點無力感..... 想求各位大佬看看姿勢部分是不是有問題 腳大約膝蓋向外以及差不多肩膀寬度左右 不過“起來”不知道為什麼膝蓋有點向內 https://youtu.be/_rskx_YopqM
https://youtube.com/shorts/fVT-xlwV5Bw?feature=share -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.89.134.78 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1654514729.A.DA2.html ※ 編輯: zxc862003212 (116.89.134.78 臺灣), 06/06/2022 19:26:12
推
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起來打直不要用力頓一下
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06/06 19:40, 2年前 , 2F
行程最後那個頓day太用力又反覆摩擦，上重量讓你膝蓋兩
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側髂脛壓力很大
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06/06 19:43, 2年前 , 4F
意思是起來就順順起來就好嗎？不要特意頓下去@@？
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推
06/06 19:47, 2年前 , 5F
個人感想 你太專注在屁股發力 導致很像在做RDL
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06/06 19:48, 2年前 , 6F
沒蹲下去 股四頭也不太參與
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推
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結構鬆散張力不足穩定度也不足，建議找專項教練學一下。
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06/06 19:53, 2年前 , 8F
你這還沒蹲下去屁股大概也用不到什麼力，還是比較偏用腳用
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腿蹲，然後第一個影片看起來腳掌好像有點太外八，用輕一點
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的蹲下去試試，再錄一次吧
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你要盡量蹲下起來一氣呵成，另外你似乎奉行膝蓋不超出腳
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尖，結果變成上下大都只動屁股，還變成屁股後膝蓋二動。
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你影片的狀況，全身鬆散各自動作。看起來你蹲下時刻意讓
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屁股後推，但到底時臀肌卻因為鬆掉身體往前推了一段，所
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以身體重量主要由股四頭膝蓋承擔了；起來的時候主要也是
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二者在出力，實際上你的臀肌應該沒有很好的參與其中。
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推
06/06 20:16, 2年前 , 17F
不知道是不是攝影角度的錯覺，建議蹲在護槓內
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06/06 20:25, 2年前 , 18F
第一個影片一開頭晃到的鏡頭，似乎有足弓塌陷問題
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足弓要檢查是功能性或是結構性
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另外腳踝的背屈活動度也要檢查確認一下
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跟沒有蹲下去或膝蓋不超過腳尖等狀況可能有關
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有個要點，在完成動作的過程中，包括下去上來，必須要全
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程保持繃緊出力，尤其是深蹲。要知道深蹲是全身性多關節
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的動作，只要放鬆就會很難傳導力量，而你的膝蓋是維持站
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姿的最後壁壘。由上而下，少了臀肌或是核心不穩讓身體晃
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動，最後都會由你的膝蓋去支撐穩定，讓膝蓋承受重擔。
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推
06/06 20:54, 2年前 , 27F
新手建議使用史密斯，專心頂
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再來是屁股部分，向後坐、向後頂，而不是想像屁股用力
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06/06 20:56, 2年前 , 29F
去用史密斯空槓多練幾次動作，動作跟張力能穩定了再去用
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我們這邊沒史密斯QQ
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自由槓
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時間夠的話，蹲的部分可以空槓練練羅馬尼亞蹲，對下背跟
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臀部、後腿的張力感受度能增加效果
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推
06/06 21:29, 2年前 , 33F
有個快速改善方法 起來腳不要打直
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推
06/06 21:42, 2年前 , 34F
重心不穩，直接看你的腳掌都已經有在左右翻或後翹，歐。重
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心要動作全程都在腳掌中間。建議你直接往下蹲不要屁股往後
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06/06 21:42, 2年前 , 36F
再蹲。下蹲記得膝蓋微開。踝關節活動度不足是硬傷，你應該
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是沒辦法亞洲蹲的那種。上背支撐力也不夠，胸椎沒挺出來，
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輕重量還好，但若不改善可能七八十公斤會卡關。建議找教練
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06/06 21:42, 2年前 , 39F
或會的人現場指導你一下
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※ 編輯: zxc862003212 (116.89.134.78 臺灣), 06/06/2022 22:07:01
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06/07 02:20, 2年前 , 40F
去拿張椅子，蹲下直接坐在椅子上再站起來
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習慣之後再把椅子拿開
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06/07 02:21, 2年前 , 42F
應該說握推床或其他可以讓你屁股坐的東西
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推
06/07 07:32, 2年前 , 43F
感覺膝蓋沒完全熱開 多熱一下膝蓋比較好 另外站起來
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06/07 07:32, 2年前 , 44F
的時候不要彈那一下 對膝蓋也不好 站距的話 以前worl
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06/07 07:32, 2年前 , 45F
d gym教練都跟我說要看每個人習慣 所以都自己調整 開
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06/07 07:32, 2年前 , 46F
的會不舒服就是是看站窄一點 我自己也都這樣調整的
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推
06/07 10:45, 2年前 , 47F
核心沒收緊 該怎麼蹲哪邊要發力你也不清楚 找教練調整吧
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推
06/07 12:29, 2年前 , 48F
可以去refine找陳替金教練教
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推
06/07 12:56, 2年前 , 49F
小腿沒拉開，不然就是墊高根蹲吧，會舒服一點
06/07 12:56, 49F
推
06/07 13:06, 2年前 , 50F
你可以先用高腳杯深蹲，後面放張bench輔助，練久了就
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06/07 13:06, 2年前 , 51F
會清楚知道怎麼發力跟啟動
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推
06/07 13:40, 2年前 , 52F
新手不建議史密斯，因為轉自由槓要重新適應穩定，反之，輕
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06/07 13:40, 2年前 , 53F
而易舉。
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推
06/07 18:09, 2年前 , 54F
我倒是覺得還可以，把握幾個原則:挺胸、核心繃緊
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06/07 18:09, 2年前 , 55F
腿屁股皆要參與出力 應該就沒啥大問題吧
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推
06/07 18:12, 2年前 , 56F
配個腰帶大概會比較有核心發力的感覺
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06/07 18:13, 2年前 , 57F
至於會頓那一下 應該是起來屁股想出力收緊導致
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推
06/07 18:20, 2年前 , 58F
再來是你自己也知道起來會膝蓋會向內 換空槓調整
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06/07 18:20, 2年前 , 59F
看問題在哪 應該就可以找到自己適合的姿勢
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噓
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痠也不會打？還有你蹲一半乾脆別蹲好了
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06/09 11:41, 1年前 , 61F
☺
06/09 11:41, 61F
推
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暫停式或是Pin Squat可以練一下，讓自己熟悉深度以及
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在底部的張力
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另外起來膝蓋向內如果沒有太嚴重或是會導致膝蓋不舒服
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，那其實沒差，但向下離心如果會向內，那就要好好檢
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視動作了
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