[問題] 深蹲求建議

看板MuscleBeach作者 (shaq)時間1年前 (2022/05/29 17:30), 編輯推噓6(6推 0噓 23→)
留言29則, 8人參與, 1年前最新討論串1/1
https://lurl.cc/XiChXKr 目前體重約100，影片蹲120kg 因為沒有人一起練所以都抓可以蹲8-10下的重量， 目前是沒有背部不適的感覺，但再上重量之前想求教版上高手動作是否有什麼需要改善的 地方， 第一次錄影自己看起來是覺得好像應該再蹲低一點？ 還請幫忙提點，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.88.240 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1653816628.A.556.html
推
05/29 17:33, 1年前 , 1F
一直重播最後的腿o.o
05/29 17:33, 1F
推
05/29 17:45, 1年前 , 2F
那在蹲低一點？
05/29 17:45, 2F
推
05/29 18:46, 1年前 , 3F
沒要比賽也不是要練力量 蹲低意義很小
05/29 18:46, 3F
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05/29 18:47, 1年前 , 4F
頭往斜下45度角看會比較好
05/29 18:47, 4F
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05/29 18:50, 1年前 , 5F
應該也沒那麼斜 只是脖子太高會有點往後折
05/29 18:50, 5F
推
05/29 18:52, 1年前 , 6F
三個點可以你參考看看
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05/29 18:53, 1年前 , 7F
1.行程中的脊椎中立可以延伸到頸椎, 不因為要看鏡子而在
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05/29 18:53, 1年前 , 8F
在下蹲時仰頭就是視線全程大致跟脊椎呈直角, 站時直視,
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05/29 18:53, 1年前 , 9F
隨著下蹲變成俯視看地上, 但頸椎都是對齊胸腰椎不隨動
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作仰頭低頭
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05/29 18:54, 1年前 , 11F
2.這個角度看不出, 但因為站起時膝有比較大的搖晃,
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05/29 18:54, 1年前 , 12F
如果沒有聽過可以試試在站起時先"髖外旋" "夾臀"
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05/29 18:55, 1年前 , 13F
"腳掌攤平紙張" 都是講同件事, 這樣可以讓你行程中的
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05/29 18:55, 1年前 , 14F
關節移動範圍較穩定有依據
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05/29 18:55, 1年前 , 15F
3.蹲的深度現在大腿和地面平行我覺得可以了,有爭議在
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05/29 18:55, 1年前 , 16F
再低是否傷pcl,acl, 一般重量可能都還好, 但你是追求
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05/29 18:56, 1年前 , 17F
很大的荷負,既然訓練目的達到了,我覺得現在的深度可以了
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05/29 19:09, 1年前 , 18F
忘了說第一點的原因, 抬頭"可能"的結果是 1.造成頸椎不必
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05/29 19:09, 1年前 , 19F
要的壓力 2.可能會無意識牽引其它關節例如變過度挺胸,
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05/29 19:09, 1年前 , 20F
或聳肩鬆開肩胛的穩定位置
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05/29 19:29, 1年前 , 21F
感謝建議，因為會在意槓是不是歪掉所以的確會盯著鏡子，會
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05/29 19:29, 1年前 , 22F
再注意頸部角度以及膝部晃動的調整
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推
05/29 20:01, 1年前 , 23F
對不起怕沒說清楚 是在站著時先攤紙外旋夾臀 然後再下蹲
05/29 20:01, 23F
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05/29 22:55, 1年前 , 24F
上半身不太自然 收下巴不要一直看鏡子 手肘應該不用這麼高
05/29 22:55, 24F
推
05/30 00:46, 1年前 , 25F
背槓很難控制手肘耶
05/30 00:46, 25F
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05/30 00:47, 1年前 , 26F
我重量一上去手肘就是自然擺到一個位置
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05/30 21:12, 1年前 , 27F
手肘跟背杠位置喬一下，手肘再往下一點，不要往後飛，胸不
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05/30 21:12, 1年前 , 28F
要這麼挺，這樣重量也比較偏在上半身，蹲重的也容易斷頭
05/30 21:12, 28F
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05/31 21:42, 1年前 , 29F
感謝各位建議
05/31 21:42, 29F
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