[心得] 重量訓練是否會影響起跳動作協調性
最近在PTT上面有人問到,自從他開始健身以後,打排球起跳時的協調性整個跑掉,是否
有可能是重訓造成的?
的確,若是重量訓練以後,脊椎喪失可彎曲伸直的彈性,便會影響到跳耀的協調性。
正常的起跳動作,脊椎必須先微微彎曲再快速挺直,而不是一直保持中立。這樣有幾個好
處:
1. 脊椎微彎可以讓身體蹲得更低,讓股四頭肌被拉得更長,產生更強的回彈力。
2. 脊椎先彎曲再伸直所產生的力量,大約佔了全部起跳力量的15% 。(Blache & Monteil
, 2014)
3. 在助跑跳時,脊椎彎曲再伸直所產生的力矩,可以幫助將往前的速度轉移成向上的力
量。
文獻也發現,核心保持中立的能力與跳躍表現沒有相關,訓練核心穩定也沒有辦法增加跳
躍高度。(Blache & Monteil, 2014)
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為什麼重量訓練後脊椎反而容易變得僵硬,有可能是沒有放鬆肌肉,或是為了訓練時維持
脊椎中立而養成習慣,影響到其他動作。
要知道保持脊椎中立的目的在於保護關節,因此在做大重量訓練時,或是腰剛受傷時,要
注意保持中立。
但是當轉換到一般運動時,反而要做一些脊椎前彎跟後伸的肌耐力訓練,讓脊椎保持彈性
,更能幫助力量傳遞避免受傷。
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正常的起跳動作,可以參考以下影片及他的頻道
https://www.youtube.com/watch?v=-pqdJw4JjWE
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如果對於如何重量訓練才不會越練越僵硬,或是造成受傷,可以追蹤我的粉專或是IG,會
不定期分享相關資訊。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.197.163 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1652791955.A.A83.html
※ 編輯: libooo (39.11.197.163 臺灣), 05/17/2022 20:53:27
※ 編輯: libooo (39.11.197.163 臺灣), 05/17/2022 20:54:05
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重量訓練沒有不好,若是跳躍動作協調性太好,相對落地時肌肉力量不足,反而要多做重
量訓練,避免受傷
但是怎樣才能避免重量訓練的不良反應,就需要顧到很多細節,這也是為什麼我們需要找
專業的教練甚至團隊
※ 編輯: libooo (39.11.197.163 臺灣), 05/17/2022 21:09:27
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※ 編輯: libooo (39.11.197.163 臺灣), 05/17/2022 21:16:03
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文獻跟我所講的都是腰椎沒錯喔,但是你講的對,臀肌張力不能消失,所以是整個上半身
連同腰椎相對骨盆做一點點前彎的動作
※ 編輯: libooo (39.11.197.163 臺灣), 05/17/2022 21:45:18
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要有足夠的stiffness,但是不能變得rigid or flaccid
※ 編輯: libooo (39.11.71.50 臺灣), 05/17/2022 23:34:37
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沒錯,這是手擺動時,會自然產生的手胸腰連帶動作,並不是單獨做出腰椎前彎後伸。但
若是習慣深蹲時手被固定在身體後方,或是肩胛骨夾緊,背打直甩壺鈴,就有可能無法自
然產生腰椎的連帶動作
※ 編輯: libooo (27.53.146.154 臺灣), 05/18/2022 10:48:49
※ 編輯: libooo (27.53.146.154 臺灣), 05/18/2022 11:06:39
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