[問題] 健身完後跳躍表現的協調性

看板MuscleBeach作者 (shit)時間1年前 (2022/05/16 10:11), 1年前編輯推噓26(26推 0噓 66→)
留言92則, 32人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨好 小弟目前每週平日都會跑一下健身房，週末打排球，大概已經3個月 但最近遇到一個狀況就是跳的時候，會有人在拉的腳的感覺，協調性整個跑掉，朋友也說 你怎麼越練越退步 目前的練習作息 固定練深蹲，硬舉，肩膀，背，胸，順序不一定 胸背肩主要就是走多組數，不太有高重量低組數 腿的話，就是深蹲、分腿蹲，做接近體重的重量 隔天搭配硬舉跟臀部拱橋也是接近體重 我認為我少了一點彈跳跟爆發力或協調性菜單，導致無法徵召肌肉做快速收縮，不知道各 位朋友有什麼建議，或者我可以搜尋什麼關鍵字，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.138.87 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1652667116.A.2EA.html
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增強式訓練 彈震式訓練 勁度 發力率 CT（複合訓練）
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功率
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另外 表現類的東西盡量別隔空抓藥 花點時間找技術教練
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和肌力教練分別評估一下問題出在哪裡 自己再整理一下
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他們給你的建議才能真正瞭解問題
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你現在做的阻力訓練或許提升了你的長時力量輸出，但要
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提昇彈跳能力 ，你還要考慮力量輸出的時間（發力率）
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、力量傳遞的效率（下肢和軀幹勁度）、力量轉換的技
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巧（跳躍擊球動作的動力鍊）等等，這只是幾個大方向，
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還有許多細節可以探討
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推
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週期化訓練內容可以去了解一下
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推
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你的深蹲可以參考LBJ的
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可以搜尋北投流暢哥跟練健康的YT
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推
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你要練clean啊
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勁度、ssc 循環
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增加運動表現的訓練跟健美、健力、舉重..等的練法完全不同
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我練健力後從可以灌籃變成連籃框都摸不到，但我早不打球了
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推
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運動表現應該做功能訓
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05/16 12:49, 1年前 , 20F
另外你平日跑健身房，週末還去打排球，也可能是恢復不足。
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05/16 12:50, 1年前 , 21F
謝謝I大的詳細建議，也感謝樓上幾位的留言
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05/16 12:51, 1年前 , 22F
要收割重訓的效果要看長期，三個月算非常短，沒那麼神。
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05/16 12:59, 1年前 , 23F
但其實我也沒有想變更高，但不知道為什麼練了反而有一種
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跳不動的感覺
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放鬆不夠？施力不當？重訓反而讓我跳舞的協調性增加說
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推
05/16 13:08, 1年前 , 26F
我猜心肺跟不上，缺有氧訓練
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推
05/16 13:27, 1年前 , 27F
高強度間歇的心肺會比較適合球類競技運動。
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推
05/16 13:29, 1年前 , 28F
英文程度還可話 建議用英文做搜尋 會看到滿多資料的
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推
05/16 13:43, 1年前 , 29F
建議找教練
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推
05/16 14:27, 1年前 , 30F
肌力變強需要轉換訓練讓他變成運動表現 可以找專項
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教練問看看
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推
05/16 15:20, 1年前 , 32F
因為兩者技巧是不一樣der
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推
05/16 15:21, 1年前 , 33F
要週期化訓練 前面強化肌力 後面再改為專項訓練
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推
05/16 15:22, 1年前 , 34F
找懂專項的教練問問吧，不是一般的
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推
05/16 16:06, 1年前 , 35F
方向就錯了啊= =
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推
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你目前做的純肌力訓練也不是對你的需求完全沒幫助，但
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就是轉換效率比較低 這樣
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05/16 17:11, 1年前 , 38F
我覺得可能沒恢復或是沒有做放鬆伸展，整個人就是硬邦邦
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推
05/16 17:16, 1年前 , 39F
肌肉鼎扣扣，該放鬆啦
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推
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深蹲跟跳的動作模式完全不一樣，千萬不要刻意保持脊椎中
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立，不然你會跳不起來
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練重訓 本來就會跟協調性有衝突 這要另外練
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推
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協調性就跳舞 有氧課上一下 但你的問題應該是沒有
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恢復的時間吧 一直操協調性身體太累會變差
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你可以先deload看看
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推
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相信上面推文的網友是善意，但還是要釐清一下上面推
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文的觀念
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阻力訓練並不會跟協調能力有任何衝突，錯誤的執行方
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式或強調高量累積的疲勞才會影響到肌肉收縮的速度、
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活動度，進而導致協調性變差
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然後排球專項和舞蹈專項、有氧系統訓練所練出來的技術
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恐怕是完全不同的東西，不同專項所講究的肢體協調是南
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轅北轍的
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然後起跳動作在離地之前是閉鎖鍊動作，刻意保持脊椎
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中立以維持較高的軀幹剛性並沒有什麼問題，我想lib大
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要表達的是在於離地後如何去伸展上肢，讓手部在擊球前
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有空間能達到擊球的終端速度
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所謂的協調性沒有專項技術的問題 不是説你練了a 在b
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上就不能用或沒助益腦手跟腳還有身體的配合 其實任
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何運動都可以訓練到只是比重多寡
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長期有氧突然加上重訓也會發現重訓幫助了有氧的表現
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只是他的菜單都重訓才跟他說增加有氧而已
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不能同意，增進專項運動最棒的方式應該是交給專業的
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技術教練去練專項技術，例如練排球就應該找排球教練，
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光是肩髖分離這個技巧，拳擊、棒球投手、高爾夫球揮
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桿、排球殺球，每一種專項都有不同的細節在裡面，舞
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蹈專項可能涵蓋了數十種不同的舞蹈，拿舞蹈去訓練排球
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的效益，像是要教一個人使用筷子，卻拿刀叉給他練，同
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樣是手眼協調，得到的東西卻差很多
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請找肌力與「體能」教練跟專項教練，台灣大部分的教練都只
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會練肌力練肌力練肌力，大重量大重量大重量，肌肥大肌肥大
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肌肥大，對於專項的需求還有專項轉換，還有耐力 肌耐力 速
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耐力 爆發力 協調 敏捷…等等的訓練方式其實都還是有不同，
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也會依循不同的專項會有不同的要求
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練推拉腿爆發體能 而不是孤立肌群 然後配合賽季排課
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05/16 21:38, 1年前 , 76F
表 完美~
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05/16 21:53, 1年前 , 77F
找排球教練這不是廢話嗎 但他那是打興趣的吧你去叫
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他找專項教練....如果不是興趣是校隊系隊本來就會
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有教練教好嗎
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如果原本就有人教了要增進就是做別的運動去幫助 如
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果沒人教打興趣的找排球教練不是跟他的需求不符合
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嗎
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05/16 21:56, 1年前 , 83F
系隊校隊在訓練的時候原本就會訓練你說的那些了
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05/16 21:57, 1年前 , 84F
打興趣也是可以尋求專業的
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推
05/16 22:01, 1年前 , 85F
找專項教練+1 朋友是打棒球 之前在WG就是找有棒球經
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驗的教練學 訓練的方式就跟普通肌肥大不一樣
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目前會把找專項教練擺在最後，看完回文以及推文的建議，可能先入爆發力菜單及跳箱還 有繩梯訓練以及增加休息時間試試看 先自己抓藥，當然找專項教練最快，但我已經過了那個年紀，目前就是休閒取向，做重訓 是想說增肌減脂後，增加身體線條，順便在打球上能不能吃到一點健身紅利，不增加就算 了，只是沒想到反而鳥掉，謝謝各位的建議 ※ 編輯: tihs104 (27.52.138.87 臺灣), 05/17/2022 00:11:51 ※ 編輯: tihs104 (27.52.138.87 臺灣), 05/17/2022 00:21:12
推
05/17 10:21, 1年前 , 87F
是有聽過一般非專項運動員越擅長協調性運動的在傳統三
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05/17 10:21, 1年前 , 88F
項肌力訓練表現上特別差 不知道有沒有相關XD
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05/17 12:05, 1年前 , 89F
訓練是訓練，但肌肉的協調性也要訓練
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05/18 17:17, 1年前 , 90F
crossfit
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05/20 09:44, 1年前 , 91F
你都是打之前幾天練？練的強度？舉的速度？練得量？
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05/20 09:44, 1年前 , 92F
有沒有在練增強式
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