[問題] 新手增肌減脂(熱量疑惑)
目標訂在7月初,體脂降到11%
https://i.imgur.com/0pZd1GB.jpg
Inbody測量出
基礎代謝率1700kcal
建議的熱量攝取2700kcal
不做有氧的情況下,只做重訓以及改變飲食
來達到減脂的效果
想知道我一天的熱量該攝取多少?才能夠在8週後達到我的目標
https://i.imgur.com/7NGXWyn.jpg
(另外想知道這樣一份漢堡排咖喱的熱量大概是多少?)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.158.22 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651912578.A.A2E.html
※ 編輯: denden1231 (27.52.158.22 臺灣), 05/07/2022 16:38:32
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四月有改變飲食(不吃炸的,但只下降0.5%,還不夠多 跟目標有落差
※ 編輯: denden1231 (27.52.158.22 臺灣), 05/07/2022 17:07:19
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謝謝大大的鼓勵
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如果是1000那我一天熱量有攝取到2700
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因為時間只有8週,我怕看身體變化會太晚做改變
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看了好開心 謝謝你
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好的,謝謝大大
※ 編輯: denden1231 (27.242.94.23 臺灣), 05/07/2022 20:08:12
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謝謝大大的指點,我找出理想的熱量攝取了
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很好吃,連續吃三週了
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謝謝你
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希望減脂期 肌肉量不會掉太多
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※ 編輯: denden1231 (27.242.94.60 臺灣), 05/08/2022 09:32:26
※ 編輯: denden1231 (27.242.94.60 臺灣), 05/08/2022 10:13:17