[問題] 新手增肌減脂(熱量疑惑)

看板MuscleBeach作者 (爵士貓)時間3月前 (), 3月前編輯推噓18(18014)
留言32則, 19人參與, 3月前最新討論串1/1
目標訂在7月初,體脂降到11% https://i.imgur.com/0pZd1GB.jpg
Inbody測量出 基礎代謝率1700kcal 建議的熱量攝取2700kcal 不做有氧的情況下,只做重訓以及改變飲食 來達到減脂的效果 想知道我一天的熱量該攝取多少?才能夠在8週後達到我的目標 https://i.imgur.com/7NGXWyn.jpg
(另外想知道這樣一份漢堡排咖喱的熱量大概是多少?) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.158.22 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651912578.A.A2E.html ※ 編輯: denden1231 (27.52.158.22 臺灣), 05/07/2022 16:38:32

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差3% 很快吧
05/07 16:58 四月有改變飲食(不吃炸的,但只下降0.5%,還不夠多 跟目標有落差 ※ 編輯: denden1231 (27.52.158.22 臺灣), 05/07/2022 17:07:19

05/07 17:20, 3月前 , 2F
這成長速度還蠻屌的
05/07 17:20, 2F
謝謝大大的鼓勵

05/07 17:40, 3月前 , 3F
咖哩熱量爆炸
05/07 17:40, 3F

05/07 17:46, 3月前 , 4F
咖喱熱量應該接近一千
05/07 17:46, 4F
如果是1000那我一天熱量有攝取到2700

05/07 18:02, 3月前 , 5F
勾芡的熱量應該不比炸的低吧
05/07 18:02, 5F

05/07 18:15, 3月前 , 6F
以你這樣很粗略的算還不如不要算
05/07 18:15, 6F

05/07 18:15, 3月前 , 7F
盡量吃的東西類似單純一點 看身體的變化去調整
05/07 18:15, 7F
因為時間只有8週,我怕看身體變化會太晚做改變

05/07 19:02, 3月前 , 8F
骨骼肌增加速度真快 好猛
05/07 19:02, 8F
看了好開心 謝謝你

05/07 19:13, 3月前 , 9F
勾芡太白粉一把熱量多不到哪去,還是說說太鹹會水腫好了。
05/07 19:13, 9F

05/07 19:15, 3月前 , 10F
只要一點點太白粉水就可以勾芡一大鍋了。
05/07 19:15, 10F

05/07 19:15, 3月前 , 11F
有點做菜基本常識的都知道
05/07 19:15, 11F
※ 編輯: denden1231 (27.242.94.23 臺灣), 05/07/2022 19:44:12

05/07 19:39, 3月前 , 12F
重點是勾芡很會吸油阿
05/07 19:39, 12F

05/07 19:47, 3月前 , 13F
那也要有油讓它吸啊
05/07 19:47, 13F

05/07 19:54, 3月前 , 14F
這樣的數據應該身材進步很大 我是覺得小細節不用太去追
05/07 19:54, 14F

05/07 19:54, 3月前 , 15F
05/07 19:54, 15F

05/07 19:55, 3月前 , 16F
看鏡子身材的變化自然可以知道該多攝取或是少攝取
05/07 19:55, 16F
好的,謝謝大大 ※ 編輯: denden1231 (27.242.94.23 臺灣), 05/07/2022 20:08:12

05/07 20:07, 3月前 , 17F
勾芡吸油 前提要有油
05/07 20:07, 17F

05/07 20:13, 3月前 , 18F
先假設減脂期間骨骼肌量維持 算一下脂肪要少幾公斤才
05/07 20:13, 18F

05/07 20:13, 3月前 , 19F
會變體脂11% 換算赤字多少大卡 再換算每天赤字要多少
05/07 20:13, 19F

05/07 20:13, 3月前 , 20F
才能7月達標 然後用TDEE-赤字量來吃 最後每天量體重
05/07 20:13, 20F

05/07 20:13, 3月前 , 21F
看下降趨勢有沒有符合計算 沒有就再修正 其實就是很
05/07 20:13, 21F

05/07 20:13, 3月前 , 22F
單純的數學而已
05/07 20:13, 22F

05/07 20:15, 3月前 , 23F
難道是如何掌握每天吃進去的總量 咖哩這種複雜的食物
05/07 20:15, 23F

05/07 20:15, 3月前 , 24F
會讓你難掌握熱量多少 有進度壓力的話最好少吃複雜食
05/07 20:15, 24F

05/07 20:15, 3月前 , 25F
05/07 20:15, 25F

05/07 20:15, 3月前 , 26F
*難的
05/07 20:15, 26F
謝謝大大的指點,我找出理想的熱量攝取了

05/07 20:45, 3月前 , 27F
咖哩每家配方都不一樣 你根本不知道裡面加了什麼料
05/07 20:45, 27F

05/07 20:55, 3月前 , 28F
進步很快,話說那咖哩很好吃的樣子
05/07 20:55, 28F
很好吃,連續吃三週了

05/07 21:24, 3月前 , 29F
好令人羨慕的數字!!!!!
05/07 21:24, 29F
謝謝你

05/07 22:22, 3月前 , 30F
肌肉量成長速度讓人羨慕呀 林北像原地踏步
05/07 22:22, 30F
希望減脂期 肌肉量不會掉太多

05/07 23:23, 3月前 , 31F
看不出大小zzz
05/07 23:23, 31F

05/08 01:57, 3月前 , 32F
超商咖哩飯那個量就700up 外面店家1000差不多吧
05/08 01:57, 32F
※ 編輯: denden1231 (27.242.94.60 臺灣), 05/08/2022 09:32:26 ※ 編輯: denden1231 (27.242.94.60 臺灣), 05/08/2022 10:13:17
文章代碼(AID): #1YTY-2ek (MuscleBeach)